Qu’est-ce que le 3 12 30 workout ?
Le 3 12 30 workout est un programme d’entraînement qui combine trois éléments clés pour brûler les graisses de manière efficace : l’endurance, la force et le HIIT (High Intensity Interval Training). Ce programme a été popularisé par l’entraîneur australien Luke Zocchi, connu pour être le coach de célébrités comme Chris Hemsworth.
Comment fonctionne le 3 12 30 workout ?
Le principe du 3 12 30 workout est simple : vous devez effectuer 3 circuits de 12 exercices, avec 30 secondes de repos entre chaque exercice. Chaque circuit se concentre sur un type d’entraînement différent : endurance, force et HIIT.
Endurance
Le premier circuit est axé sur l’endurance. Vous devrez effectuer des exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo ou la corde à sauter. L’objectif est de maintenir un rythme modéré pendant toute la durée de l’exercice afin de stimuler la combustion des graisses.
Force
Le deuxième circuit se concentre sur la force. Vous devrez réaliser des exercices de renforcement musculaire tels que des squats, des pompes ou des fentes. L’objectif est de solliciter les muscles pour augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories.
HIIT
Le troisième circuit est basé sur le HIIT, un entraînement fractionné de haute intensité. Vous devrez enchaîner des exercices à haute intensité pendant une courte période, suivis d’une courte période de repos. Cette méthode permet d’augmenter la dépense calorique et de stimuler la perte de graisse.
Les avantages du 3 12 30 workout
Le 3 12 30 workout présente de nombreux avantages pour ceux qui veulent brûler les graisses et améliorer leur condition physique. Voici quelques-uns des principaux bienfaits de ce programme d’entraînement :
Brûler les graisses
Grâce à sa combinaison d’endurance, de force et de HIIT, le 3 12 30 workout est particulièrement efficace pour brûler les graisses. En sollicitant différents types de muscles et en variant les intensités, ce programme permet de stimuler la combustion des graisses et de favoriser la perte de poids.
Améliorer la condition physique
En travaillant à la fois l’endurance, la force et le cardio, le 3 12 30 workout permet d’améliorer la condition physique de manière globale. Vous renforcerez vos muscles, améliorerez votre capacité cardiovasculaire et augmenterez votre endurance, ce qui vous permettra d’être en meilleure forme physique au quotidien.
Gagner du temps
Le 3 12 30 workout est un programme d’entraînement court mais intense, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui ont un emploi du temps chargé. En seulement 30 minutes, vous pourrez travailler efficacement tout votre corps et brûler un maximum de graisses, sans avoir à passer des heures à la salle de sport.
Stimuler le métabolisme
En alternant les exercices d’endurance, de force et de HIIT, le 3 12 30 workout permet de stimuler le métabolisme et de brûler des calories même après l’entraînement. Cette augmentation du métabolisme basal est essentielle pour favoriser la perte de poids sur le long terme.
Comment mettre en place un 3 12 30 workout ?
Pour mettre en place un 3 12 30 workout, vous aurez besoin de planifier votre entraînement en fonction des trois circuits : endurance, force et HIIT. Voici un exemple de séance type pour un tel programme :
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Circuit d’endurance :
- Course à pied pendant 5 minutes
- Corde à sauter pendant 1 minute
- Vélo elliptique pendant 5 minutes
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Circuit de force :
- Squats pendant 1 minute
- Pompes pendant 1 minute
- Fentes alternées pendant 1 minute
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Circuit HIIT :
- Burpees pendant 30 secondes
- Mountain climbers pendant 30 secondes
- Jump squats pendant 30 secondes
Répétez chaque circuit 3 fois, avec 30 secondes de repos entre chaque exercice et 1 minute de repos entre chaque circuit. Vous pouvez adapter les exercices en fonction de votre niveau de forme physique et de vos préférences.
En conclusion, le 3 12 30 workout est un programme d’entraînement efficace pour brûler les graisses et améliorer sa condition physique. En combinant endurance, force et HIIT, ce programme permet de stimuler la combustion des graisses, d’améliorer le métabolisme et de gagner en tonicité musculaire. N’hésitez pas à essayer ce programme pour des résultats visibles et durables !
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
