jus de pruneaux

Jus de pruneau et constipation : Efficacité, risques et alternatives

Mathilde Loison — Sat, 14 Dec 2019 15:30:10 +0000

Une personne peut souvent traiter ou prévenir la constipation en modifiant son alimentation et son mode de vie. Certaines recherches suggèrent que boire du jus de pruneaux peut également être bénéfique pour la constipation.

La constipation est une affection courante qui peut toucher des personnes de tout âge. Environ 15% des adultes en France présentent des symptômes de constipation.

Souvent, les remèdes maison sont la première option de traitement de la constipation, en particulier la constipation occasionnelle, le jus de pruneaux étant parmi les traitements alternatifs les plus populaires.

Dans cet article, nous examinons si le jus de pruneaux est efficace pour traiter la constipation et comment il se compare aux pruneaux entiers.

Nous verrons également les autres bienfaits du jus de pruneaux pour la santé, ses effets secondaires, ses risques et quand consulter un médecin.

Le jus de pruneaux est-il efficace contre la constipation ?

Beaucoup de gens rapportent que le jus de pruneaux soulage les symptômes de la constipation. Cependant, il n’y a que peu de recherches scientifiques à l’appui de ces affirmations.

Une étude réalisée en 2014 suggère que certains jus de fruits, comme le jus de pomme, de poire et de pruneau, sont généralement utiles contre la constipation, en particulier chez les jeunes enfants.

Une étude réalisée en 2013 s’est penchée spécifiquement sur les bienfaits pour la santé des pruneaux et de leur jus. Les chercheurs ont noté que le pruneau contient des quantités importantes de sorbitol, qui est un alcool de sucre. Le jus de pruneaux contient 6,1 grammes (g) de sorbitol par 100 g de jus, ce qui peut expliquer ses effets laxatifs.

Le sorbitol traverse le corps d’une personne sans être digéré. Il aspire l’eau dans l’intestin pour gonfler les selles et stimuler le transit intestinal. Le sorbitol est un laxatif efficace, même chez les personnes âgées.

Pruneaux et jus de pruneaux

Le jus de pruneaux est fabriqué à partir de pruneaux, qui sont des prunes séchées. Bien que le jus de pruneaux semble offrir certains avantages aux personnes souffrant de constipation, manger des pruneaux entiers peut être plus efficace.

Les pruneaux contiennent plus du double de sorbitol que le jus de pruneau, soit 14,7 de sorbitol pour 100 g. Les pruneaux sont également beaucoup plus riches en fibres, ce qui facilite le passage des selles dans le tube digestif.

Une portion de 10 pruneaux, ce qui équivaut à environ 100 g, contient 7,1 g de fibres. Cette quantité représente 28,4 % de l’apport quotidien en fibres de 25 g pour 2 000 calories recommandé.

La recherche suggère que manger régulièrement des pruneaux peut aider à prévenir la constipation et peut réduire le risque de développer un cancer du côlon. Les pruneaux peuvent également agir comme agents antibactériens dans les voies gastro-intestinales et urinaires.

Les auteurs d’une étude réalisée en 2014 ont conclu que la consommation de pruneaux peut augmenter le nombre de selles d’une personne et améliorer la consistance de ses selles, ce qui facilite leur évacuation.

Selon une étude de 2011, la consommation de pruneaux pourrait être un moyen plus sûr, plus savoureux et plus efficace de soulager la constipation que le psyllium, qui est un supplément de fibres que les gens prennent généralement comme remède contre la constipation.

Les chercheurs suggèrent même que les gens devraient envisager d’utiliser les pruneaux comme traitement de première intention de la constipation légère à modérée.

Autres avantages des pruneaux

En plus de soulager les problèmes digestifs, la consommation régulière de pruneaux et de jus de pruneaux peut être bénéfique pour la santé d’une personne d’autres façons. Des études suggèrent que les pruneaux peuvent aider à :

augmenter les sensations de satiété pour réduire l’apport alimentaire global
contrôler l’obésité
réduire le risque de diabète
protéger contre les maladies cardiovasculaires
réduire la croissance bactérienne dans les voies urinaires
préserver la solidité des os

Traditionnellement, les gens utilisent parfois les pruneaux pour traiter la fièvre et la jaunisse. Toutefois, les preuves scientifiques à l’appui de ces avantages font défaut.

Comment consommer le jus de pruneaux

Il n’existe pas de lignes directrices sur l’utilisation du jus de pruneaux pour la constipation. L’une des raisons en est que la plupart des recherches sur les effets des pruneaux ont porté sur les fruits entiers plutôt que sur le jus.

Dans une petite étude de 2007, les participants ont consommé du jus de pruneaux tous les jours pendant deux semaines. Les résultats de l’étude suggèrent que boire 125 millilitres de jus de pruneaux, ou environ une demi-tasse, deux fois par jour est un laxatif efficace, du moins en cas de constipation légère.

Quand il s’agit de manger des pruneaux pour les problèmes digestifs, de nombreuses études suggèrent la consommation de 100 g, ou environ 10 pruneaux entiers, chaque jour.

Risques et effets secondaires

La consommation de pruneaux ou de jus de pruneaux est un remède relativement peu risqué contre la constipation. L’effet secondaire le plus commun que les gens rapportent est une augmentation des flatulences, ou gaz.

Cependant, le jus de pruneaux est également très riche en sucre et en calories, chaque tasse de jus de pruneaux contient 182 calories et 42,11 g de sucre. Trop de sucre peut augmenter le risque de prise de poids et de problèmes de glycémie.

Les fruits entiers sont également riches en sucre et en calories, mais la recherche suggère qu’ils n’ont qu’un faible effet sur la glycémie et les taux d’insuline.

Autres remèdes maison

Un médecin suggérera généralement aux personnes souffrant de constipation d’essayer d’abord d’apporter des changements à leur régime alimentaire et à leur mode de vie. Les traitements en vente libre peuvent également aider.

Les remèdes à la maison pour la constipation incluent :

Changements alimentaires

Un régime riche en fibres peut aider les selles à passer plus rapidement dans le tube digestif et favoriser des selles plus régulières.

Une personne peut augmenter son apport en fibres en consommant plus :

fruits et légumes
pain, pâtes, riz et céréales à grains entiers
noix et graines
les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles

Une personne peut également envisager d’éviter les aliments qui peuvent contribuer à la constipation, tels que :

produits laitiers
produits transformés
les grains raffinés, comme le pain blanc et les pâtes blanches

Manger de petits repas fréquents peut également aider, car la prise régulière d’aliments peut stimuler la défécation.

Hydratation

Rester hydraté peut aider à traiter et à prévenir la constipation. Une alimentation riche en fibres peut également contribuer à la déshydratation.

Bien que le jus de pruneaux contribue à la consommation de liquides, il est riche en sucre et en calories, il est donc préférable pour les gens de le consommer avec modération. Il est conseillé de satisfaire la plupart de nos besoins en liquides en buvant de l’eau.

Il est également conseillé de limiter ou d’éviter les boissons caféinées, comme le café, le thé et le cola, car elles peuvent aggraver la déshydratation.

Exercice

Le manque d’exercice physique peut également contribuer à la constipation.

Il est recommandé que les adultes fassent au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Il est possible de répartir cet exercice sur toute la semaine, et il peut inclure une variété d’activités, comme la marche rapide, le vélo, la course à pied et la pratique de sports.

Habitudes

N’essayez jamais de retarder les selles plus longtemps que nécessaire. Une fois qu’une personne ressent l’envie, elle devrait aller aux toilettes et prendre son temps pour passer les selles.

Essayer d’aller à la selle à la même heure chaque jour peut aider certaines personnes à devenir plus régulières.

Suppléments probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries et des levures qui peuvent aider à avoir une meilleure santé intestinale. Ils peuvent également être un traitement naturel efficace contre la constipation.

Un examen portant sur 14 études scientifiques a révélé que la consommation de produits contenant des bactéries probiotiques, comme Bifidobacterium lactis, peut augmenter le nombre de selles hebdomadaires et ramollir les selles, permettant aux individus de les passer plus facilement.

De nombreux produits contiennent des probiotiques, y compris certains yaourts, suppléments et aliments fermentés, comme le kéfir, la choucroute et le kimchi.

Ces produits sont généralement disponibles dans les magasins de produits de santé ou en ligne.

Médicaments

Certains hydratants ou laxatifs fécaux sont en vente libre dans les pharmacies et les magasins de produits de santé. En voici quelques exemples :

laxatifs pour fibres, comme la méthylcellulose et le psyllium
laxatifs pour lubrifiants, comme l’huile minérale
laxatifs à base de magnésium, comme le citrate de magnésium
laxatifs stimulants, y compris le bisacodyl et l’huile de ricin

Quand consulter un médecin ?

Les habitudes de défécation de chacun sont différentes. Cependant, les personnes qui vont aux toilettes moins de trois fois par semaine peuvent envisager de consulter un médecin, surtout si les selles sont dures et difficiles à évacuer.

Un médecin peut vous recommander de modifier votre alimentation et votre mode de vie ou de prendre un laxatif pendant une courte période. Pour les personnes souffrant de constipation grave ou persistante, les médecins peuvent éventuellement prescrire un médicament plus fort.

Résumé

La constipation est un problème courant qui peut affecter la qualité de vie d’une personne si elle ne reçoit pas de traitement.

Le jus de pruneaux et les pruneaux peuvent être une solution efficace et à faible risque pour certaines personnes, en particulier celles qui souffrent de constipation légère. Cependant, il est préférable de consommer ces fruits et leur jus avec modération, car les deux sont riches en sucre et en calories.

D’autres remèdes maison contre la constipation comprennent une consommation plus importante de fibres, rester hydraté, faire plus d’exercice et prendre des probiotiques. Un médecin peut également recommander de prendre un laxatif pendant une courte période, selon les cas.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

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Peut-on donner du jus de pruneaux à un bébé ?

Mathilde Loison — Sun, 21 Jul 2019 11:43:12 +0000

Le jus de pruneaux est souvent cité comme remède possible pour la constipation chez les bébés. Mais est-il vraiment sûr pour votre bébé ? Les parents se demandent souvent quand leur enfant est prêt à boire du jus de pruneaux. Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le jus de pruneaux n’est pas aussi sain pour les bébés que certains ne le pensent.

Peut-on donner du jus de pruneaux à un bébé ? Réponse : Oui après 6 mois

Tout d’abord, votre enfant ne devrait pas recevoir de jus de pruneaux avant l’âge de six mois au moins. Jusqu’à cet âge, votre enfant reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour une croissance et un développement sains à partir du lait maternel ou du lait infantile. Son ventre n’est pas prêt à digérer quoi que ce soit, sauf le lait maternel ou le lait infantile.

Lorsque votre bébé est en âge de boire du jus de pruneaux (après 6 mois), il est certainement acceptable de lui en donner à l’occasion ; cependant, le lait infantile et l’eau devraient constituer la majorité des liquides qu’il consomme.

Variétés de jus de pruneaux

Le jus de pruneaux est bon pour votre bébé. N’oubliez pas qu’il existe des jus spécifiques aux bébés, qui contiennent moins de sucres et d’édulcorants ajoutés que les jus ordinaires. Bien qu’ils soient plus chers, ils sont bien meilleurs pour votre bébé. Le jus doit toujours être dilué avec de l’eau lorsque vous le donnez à votre enfant. La dilution recommandée est généralement de 25 % de jus pour 75 % d’eau.

Comment servir le jus de pruneaux

Le jus de pruneaux (ainsi que tous les autres jus) devrait toujours être servi à votre bébé dans une tasse, jamais dans un biberon. Cela permet d’aider à réduire le risque de carie dentaire, car les sucres et les acides des fruits sont plus susceptibles de « s’accumuler » autour des dents de votre bébé lorsqu’ils sont servis au biberon.

Ces sucres nourrissent les bactéries responsables de la plaque dentaire. Chaque fois qu’un enfant consomme un liquide sucré, l’acide attaque les dents et les gencives. Après de nombreuses attaques, une carie dentaire peut survenir.

Carie dentaire

Si votre enfant souffre de carie dentaire, les dents devront être fixées de façon professionnelle afin que les autres dents environnantes ne soient pas infectées. Les caries qui ne sont pas traitées peuvent entraîner des abcès douloureux et une perte précoce des dents, ainsi que la perte de l’espacement nécessaire pour pouvoir remplacer les dents.

Valeur nutritive du jus de pruneaux

Le jus de pruneaux contient de la vitamine C, de la vitamine K, de la riboflavine, de la niacine et de la vitamine B6. Il est riche en glucides et en fibres alimentaires. Il contient du fer, du potassium et du manganèse.

Votre bébé ne devrait consommer que 110 ml à 170 ml de jus par jour. On sait que les enfants qui consomment plus que cette recommandation souffrent de malnutrition. Ne servez jamais de jus à votre enfant en remplacement de fruits entiers. Les jus de fruits et les fruits entiers n’ont pas la même valeur nutritive, et les fruits entiers sont beaucoup plus sains pour votre enfant.

Effets secondaires du jus de pruneaux

Consommer trop de jus de fruits peut aussi causer la diarrhée. De nombreux jus contiennent du sorbitol, qui est une forme de sucre non digestible. L’excès de sorbitol provoque des selles molles. C’est ainsi que fonctionne le jus de pruneaux, qui est riche en sorbitol, et c’est pourquoi la plupart des parents se tournent vers le jus de pruneaux lorsque leur enfant est constipé.

Notez que la plupart des pédiatres recommandent de servir du jus de pruneaux entier (non dilué) à votre enfant s’il est constipé. N’oubliez pas de recommencer à diluer le jus si vous le donnez simplement à votre enfant comme friandise.

Eau et jus de pruneaux

Il est recommandé de donner de l’eau à votre bébé avant de lui donner du jus. Non seulement ce sera plus sain à long terme, mais en lui servant de l’eau, vous ne rendez pas votre enfant dépendant d’une boisson « sucrée ».

Préparer votre propre jus de pruneaux

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire votre propre jus de pruneaux à la maison en utilisant les jus naturels de pruneaux entiers. Il existe de nombreuses recettes de jus maison qui sont sans danger pour votre bébé. Ces recettes se trouvent dans les livres de cuisine ou sur Internet. Même si vous le faites à la maison, le jus ne devrait être servi à votre enfant que de façon occasionnelle.

Si vous avez des questions au sujet du jus de pruneaux pour votre enfant, il est recommandé de consulter un pédiatre. Il ou elle sera en mesure de mieux répondre à vos préoccupations.

Constipation chez les nouveau-nés

Avant de prendre du jus de pruneaux, voici quelques idées pour votre nouveau-né.

Reconnaître la constipation

Les signes de constipation peuvent comprendre un rapide étirement des jambes, une rougeur du visage, des grognements lorsque votre bébé tente de passer à la selle, des signes d’inconfort ou de pleurs excessifs lors du passage des selles. Examinez les selles de votre bébé. Des selles dures et compactées indiquent que l’humidité est insuffisante et que votre nouveau-né est constipé.

Vous pouvez aussi noter quand votre bébé a fait ses selles pour la dernière fois. Les nouveau-nés peuvent aller à la selle entre quelques fois par jour et une fois par semaine mais si votre bébé ne passe pas ses selles après trois jours, il serait bon d’en parler à votre médecin. Vous devriez également essayer de tenir un journal des couches humides et noter si elles sont très humides ou moins humides que d’habitude, cela peut aider un médecin à déterminer si votre enfant est déshydraté.

Si les habitudes fécales de votre bébé demeurent irrégulières, il peut y avoir un problème d’alimentation. Vous devriez consulter un pédiatre pour éviter les complications liées à la constipation.

Préparation pour nourrisson et constipation

L’une des principales causes de constipation ou de diarrhée est la préparation pour nourrissons. Le système digestif d’un bébé peut avoir du mal à s’habituer à une nouvelle préparation, ce qui peut entraîner de la constipation ou de la diarrhée.

Comme la digestion d’un bébé est très sensible, vous ne devriez pas être surpris de voir des problèmes de selles chaque fois que vous changez de préparation pour nourrissons. Cela devrait s’équilibrer et ne devrait pas durer plus d’une semaine.

Certaines préparations sont plus faciles à digérer pour votre nourrisson, alors si votre bébé continue d’avoir de la difficulté à aller à la selle, parlez-en à votre pédiatre pour qu’il vous conseille une autre marque. Il n’est pas rare de devoir essayer quelques marques avant de trouver celle qui convient le mieux au bébé.

Trucs et astuces à essayer

Si vous allaitez, augmentez votre propre consommation d’eau. Vous êtes peut-être déshydratée et votre lait maternel n’est donc pas aussi fluide qu’il pourrait l’être.
Des tétées plus petites et plus fréquentes peuvent aider à soulager le tube digestif sensible d’un bébé. Vous donnez à votre bébé une meilleure chance de digérer les nutriments qu’il reçoit en petites doses.
Appliquez une petite noisette de gel lubrifiant sur l’anus de votre bébé pour permettre à ses selles de passer plus facilement. Évitez d’utiliser une huile minérale.
Massez votre bébé. Il peut aider votre bébé à se détendre et à se sentir moins tendu, ce qui peut permettre aux selles de passer plus facilement. Vous pouvez également essayer de masser l’estomac de votre bébé en effectuant des mouvements circulaires afin de favoriser l’évacuation des selles.
Placez votre bébé sur son dos et saisissez doucement ses pieds. Déplacez les jambes de votre bébé de haut en bas comme s’il était à bicyclette. Faites-le lentement et doucement pendant quelques minutes. L’exercice peut stimuler la défécation.
Un bain chaud peut aider à détendre le bébé et l’inciter à aller à la selle.
Discutez avec votre pédiatre de l’utilisation de suppositoires à la glycérine. Ces suppositoires sont insérés dans l’anus de votre bébé pour aider à lubrifier les selles dures, facilitant ainsi le passage. Les suppositoires sont une solution temporaire et seulement pour une utilisation occasionnelle.
Évitez de traiter la constipation de votre bébé avec des laxatifs ou des lavements sans l’approbation d’un pédiatre.

Lire aussi : 14 aliments que vous ne devriez jamais donner à un bébé

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