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10 sports excellents pour les femmes

Emma Schneider — Fri, 24 May 2019 21:07:07 +0000

Il y a quelques années, lorsque nous parlions de sport féminin, la liste se limitait à l’aérobic ou à la danse, et il était normal de trouver les salles de sport divisées en deux parties : d’un côté les garçons dans la salle de musculation, et de l’autre les filles dans la zone cardio.

Heureusement, les temps ont changé et le sport n’est plus autant segmenté. Voici donc 10 sports excellents pour les femmes.

CrossFit

Cette discipline repose fondamentalement sur les principes de l’haltérophilie, de l’athlétisme et de la gymnastique artistique.

C’est un entraînement de haute intensité qui combine des exercices de force, de vitesse, de résistance, de flexibilité et de coordination qui permettent d’améliorer rapidement votre performance physique. Et même si, en principe, il a été conçu par et pour les hommes, de plus en plus de femmes sont encouragées à pratiquer ce sport.

Lors d’une séance de CrossFit, il est généralement recommandé d’avoir un coach personnel (au moins pour les premières séances) pour vous permettre de bien exécuter les exercices.

Contrairement aux idées qui circulent parfois sur ce sport, vous n’avez pas besoin d’être une grande sportive pour faire du CrossFit, vous pouvez tout à fait commencer à votre niveau, et progresser à votre rythme.

La boxe

Au-delà de frapper un sac, la boxe est un sport qui contribue à améliorer la puissance, l’endurance et la vitesse tout en stimulant le système cardiovasculaire, la coordination et les réflexes. En outre, il est idéal pour tonifier les bras, les abdominaux et les fessiers.

Ballet

Le ballet est une danse très féminine et pleine de mouvements gracieux et raffinés. Mais ne vous y trompez pas, car derrière tous ces mouvements élégants se cache un sport exigeant en effort, en endurance, et, surtout, en discipline.

Il a été démontré que la pratique du ballet contribue à tonifier et à affiner la silhouette, en plus d’améliorer la posture et de brûler les graisses en raison de ses figures qui nécessitent pratiquement l’implication de tous les groupes musculaires du corps.

Pole dance

Le pole dance est un exercice qui combine danse et gymnastique et qui vous aide également à corriger votre posture, affiner votre corps, avoir une meilleure flexibilité et augmenter la combustion des graisses.

Alors, mettez de côté les préjugés et profitez de la musique tout en sculptant votre silhouette de manière ludique et surtout très sensuelle.

BarreShape

Le BarreShape une méthode qui combine des exercices de fitness avec des mouvements typiques du ballet, du yoga et du pilates. La plupart des exercices sont effectués en utilisant le poids de votre corps mais vous permettent également de travailler avec une barre horizontale, des balles, des haltères et d’autres accessoires.

Body combat

Il s’agit d’une forme d’exercice inspirée par les arts martiaux et qui associe d’autres disciplines telles que le karaté, le tai-chi, la boxe et le taekwondo, entre autres.

Ce sport repose généralement sur des cours collectifs dirigés par un instructeur dans lequel les coups de poings, les coups de pied et autres mouvements sont toujours accompagnés de musique.

Le résultat est un entraînement amusant dans lequel vous libérez non seulement de l’adrénaline, mais aussi tonifiez, renforcez et améliorez la coordination de votre corps tout en brûlant des calories. Parfait pour décharger toute la tension accumulée après une dure journée. Oserez-vous l’essayer ?

Pilates sur machine

La méthode Pilates repose sur un système d’entraînement physique et mental combinant des exercices musculaires tels que le yoga ou la gymnastique avec des techniques de respiration, de relaxation et de contrôle de l’esprit.

Les mouvements doivent être très contrôlés pour être efficaces et, de cette manière, ils peuvent vous aider à renforcer et à tonifier votre corps, à prévenir les blessures, à améliorer votre posture et à vous donner la souplesse et l’équilibre dont vous avez besoin pour faire face à votre journée. De plus, ce sport convient parfaitement pour tous les âges.

Course à pieds

C’est probablement le sport le plus ancien qui existe. Cependant, parler de course à pieds, c’est comme parler d’une robe de mariée que nous gardons dans notre garde-robe : peu importe l’époque, elle ne sera jamais démodée.

En outre, la course à pied est l’un des exercices cardiovasculaires les plus complets qui existe. Elle améliore non seulement notre forme physique, mais nous aide également à nous sentir plus heureux.

En effet, il est démontré que lorsque nous courons, notre corps génère des endorphines, hormones responsables des sensations de plaisir et de bien-être.

Et vous voulez savoir le meilleur ? Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport pour la pratiquer. N’importe quel endroit est bon pour courir. Alors qu’attendez-vous ? Sortez et usez vos chaussures.

TRX

Le TRX, aussi appelé entraînement en suspension, est un sport connaissant un succès de plus en plus important dans le monde. Il est notamment réputé pour vous permettre d’entraîner votre corps tout entier de manière différente et très fonctionnelle, en utilisant votre propre poids.

En outre, contrairement aux autres sports, pour pratiquer le TRX, vous n’avez besoin que d’un accessoire : les sangles de suspension. Celles-ci sont fabriquées dans un matériau très résistant et, étant réglables à plusieurs niveaux de hauteur, vous permettront d’effectuer une variété d’exercices, tels que ramer, fentes, squats, etc.

Le TRX est également utilisé comme complément à d’autres sports et même comme méthode de rééducation, car lorsqu’on travaille avec le poids de son corps il est beaucoup plus facile de contrôler les mouvements, ce qui réduit les risques de blessures.

Wakeboard

Le wakeboard ou wakesurf est le nec plus ultra des sports nautiques. Ce sport consiste à surfer sur l’eau tout en faisant toutes sortes de sauts et de pirouettes.

Le wakeboard est un bon sport pour rester en forme car il renforce et tonifie les bras, les jambes et les fesses et améliore aussi la stabilité. Donc si vous recherchez un sport amusant pour une après-midi d’été avec des amis, préparez-vous à surfer sur les vagues !

Si vous êtes une femme âgée de plus de 45 ans et souhaitez tonifier votre corps avec des exercices adaptés, n’hésitez pas à jeter un coup d’oeil sur le site Higeea.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

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Le lait d’amande fait-il grossir ? Bienfaits et risques pour la santé

Mathilde Loison — Sat, 02 Mar 2019 20:06:30 +0000

Le lait est l’un des aliments les plus consommés et appréciés dans le monde, c’est aussi la première chose que nous buvons à la naissance et que nous continuons parfois à boire à l’âge adulte sous diverses formes.

Le lait peut se consommer seul ou avec du sucre, du cacao, du café, des céréales ou d’une multitude d’autres façons. Il est également parfois vendu en étant enrichi avec du calcium, diverses vitamines et minéraux mais pas nécessairement puisque le lait ordinaire est déjà très nutritif naturellement.

Le lait est tellement intégré dans notre alimentation quotidienne qu’on l’utilise pour à peu près tout, y compris pour les gâteaux, les fromages, yaourts, desserts et une myriade d’autres utilisations, telles que pour les soins de beauté où il est également très demandé.

Il n’y a pas qu’un seul type de lait, il existe aujourd’hui de nombreuses autres formes de lait que nous pouvons acheter et ce n’est que récemment qu’ont été popularisés des boissons telles que le lait d’amande ou le lait de soja, le lait de riz, et bien d’autres.

Cet article contient des informations sur l’un d’eux : le lait d’amande, connu notamment pour ses propriétés bénéfiques sur la santé. L’article abordera ses bienfaits mais aussi ses contre-indications, ainsi que la réponse à la question que beaucoup peuvent se poser : le lait d’amande fait-il grossir ou maigrir ?

Valeur nutritionnelle du lait d’amande pour 100 millilitres :

Calories : 24
Matières grasses : 1,1 g
Glucides et sucres : 3 g
Fibre : 0,2 g
Protéines : 0,5 g
Sel : 0,14 g
Vitamine D : 0,75 μg
Vitamine B2 : 0,21 mg
Vitamine B12 : 0,38 μg
Vitamine E : 1,80 mg
Calcium : 120 mg
Lactose : 0 g

Le lait d’amande fait-il maigrir ou grossir ? Si vous cherchez à perdre du poids vous avez de la chance, car le lait d’amande est en réalité un excellent allié pour les régimes minceur puisqu’il ne contient qu’entre 17 et 50 calories par 100 millilitres et contient certaines propriétés qui aident à réguler le cholestérol ou les triglycérides.

Vérifiez avant d’acheter votre lait d’amande, car il existe des marques qui pour améliorer la saveur de leur produit ajoutent toutes sortes de sucres, de graisses et de cochonneries. Comme souvent en ce qui concerne la nourriture, il faut garder les yeux bien ouverts.

Bienfaits du lait aux amandes

Peu calorique : puisqu’il ne contient que 17 calories par 100 millilitres, vous n’aurez donc pas à vous soucier de votre poids.

Il ne contient pas de lactose : c’est l’un des composants du lait de vache, ce qui pose généralement des problèmes en raison du nombre important de personnes présentant un degré plus ou moins élevé d’intolérance au lactose.

Il favorise la croissance et prévient l’ostéoporose : grâce à sa teneur élevée en calcium, qu’il partage avec le lait de vache et le soja.

Il est très nutritif et sain : il ne contient ni additif ni conservateur et est riche en vitamines E, D et A, en protéines, en oméga 6, en zinc, en calcium, en fer, en magnésium et en potassium.

C’est bon pour le coeur : car il améliore les niveaux de bon cholestérol (HDL) tout en réduisant les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides.

Il est bon contre la constipation : cela est dû à son taux élevé de fibres.

Il contient de la vitamine B2 : ce qui contribue à renforcer les ongles et les cheveux, et à améliorer l’hydratation de la peau.

C’est un bon allié contre la gastrite et les problèmes d’estomac : sa teneur en potassium aide à lutter contre les diarrhées et les vomissements.

Contre-indications du lait d’amande

Le lait d’amande, s’il est consommé en grande quantité, peut endommager la thyroïde et causer le goitre. Néanmoins, tant qu’il est consommé avec modération, il nous fournira des bons nutriments et procurera de nombreux bienfaits à notre organisme.

Autrement dit, le lait d’amande n’est pas nocif si vous en buvez seulement quelques verres par jour.

Le lait d’amande peut-il causer des problèmes de peau ?

Cela dépend des personnes. Les gens allergiques aux noix peuvent avoir une réaction allergique cutanée en consommant du lait d’amande. Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de boire du lait d’amande si vous êtes allergique aux noix.

Les laits d’amande avec des additifs tels que du sucre ou certaines huiles végétales sont pro-inflammatoires et peuvent entraîner des éruptions ou aggraver l’acné. Le lait d’amande fait maison et non sucré est à privilégier.

Saviez-vous que le lait d’amande n’est pas si bon pour l’environnement ?

En effet, la production de lait d’amande a un impact significatif sur l’environnement. La majeure partie du lait d’amande provient de la Californie, aux Etats-unis, qui produit plus de 80% de la production mondiale d’amandes.

Il faut cinq litres d’eau pour cultiver une amande et la Californie est régulièrement en situation de sécheresse depuis plusieurs années.

Lait d’amande VS Lait écrémé

Le lait écrémé présente un avantage en termes de perte de poids par rapport au lait d’amande, notamment en ce qui concerne les protéines : 100 millilitres de lait écrémé contient 3,2 grammes de protéines, tandis que le lait d’amande en contient 0,5 gramme pour la même quantité.

Les protéines se digèrent lentement et il faut beaucoup d’énergie au corps pour les décomposer, ce qui permet de brûler plus de calories.

Il existe également des preuves établissant un lien entre la consommation de produits laitiers et la perte de graisse.

Une étude publiée dans le « British Journal of Nutrition » en 2015 a examiné les résultats de plusieurs études antérieures pour déterminer s’il existait un lien entre la consommation de produits laitiers et le poids corporel.

Après avoir étudié les résultats de 41 études, les chercheurs ont constaté que, même si les personnes qui consommaient trois portions par jour de produits laitiers ne maigrissaient pas, elles perdaient de la graisse corporelle.

En revanche, aucune preuve scientifique n’a réussi à prouver que le lait d’amande favoriserait la perte de poids ou la perte de graisse.

Recommandations

Si vous souhaitez acheter du lait d’amande non sucré, recherchez des marques enrichies en calcium : le lait écrémé fournit environ le tiers de votre apport quotidien en calcium. Par conséquent, si vous le remplacez par du lait d’amande, vous aurez besoin d’une variété qui a un niveau de calcium similaire.

Comment faire du lait d’amande maison ?

Pour faire du lait d’amande, placez les amandes dans un bol en le remplissant d’eau. Laissez-les tremper pendant la nuit, puis égouttez-les et rincez-les. Rappelez-vous que les amandes vont absorber de l’eau pendant qu’elles trempent.

Ajoutez les amandes au mixeur avec 4 tasses d’eau fraîche et froide. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un zeste d’extrait de vanille, une pincée de sel et un édulcorant de votre choix, comme du sirop d’érable ou du miel (vous pouvez aussi ne rien mettre).

Passez le tout au mixeur pendant 2 minutes et mélangez jusqu’à ce que ce soit crémeux et lisse. Utilisez un sac à lait végétal pour filtrer les amandes dans un bol. Ensuite, versez le lait d’amande dans un récipient hermétique et conservez-le au réfrigérateur.

Combien de temps doit-on tremper les amandes pour obtenir du lait d’amande ?

Il est recommandé de faire tremper les amandes pendant la nuit dans de l’eau froide, mais il est parfois possible de les laisser juste durant 4 heures. Alternativement, vous pouvez aussi faire tremper les amandes pendant 1 à 2 heures dans de l’eau très chaude.

Quelles sont les meilleures amandes pour le lait d’amande fait maison ?

Les meilleures amandes pour le lait d’amande fait maison sont des amandes crues et biologiques. Comme nous l’avons vu plus haut les amandes sont riches en nutriments et possèdent de nombreux bienfaits pour la santé, mais gardez à l’esprit que les amandes grillées et salées ont été rôties à l’huile, ce qui les rend beaucoup plus grasses.

Combien de temps peut se conserver le lait d’amande fait maison ?

Le lait d’amande fait maison se conserve jusqu’à 3 jours au réfrigérateur, bien qu’il soit meilleur frais.

Que peut-on faire avec le reste de pulpe d’amande ?

Vous pouvez placer la pulpe d’amande (également appelée farine d’amande) sur une plaque à pâtisserie et la faire cuire à 100 °C pendant 2 à 3 heures jusqu’à ce qu’elle soit sèche. Ensuite, elle peut être utilisée comme garniture de yaourt, de pudding au chia, dans les recettes maison de muesli et de pâtisseries.

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