Comment faire travailler les abdominaux avec la natation

Emma Schneider — Sat, 23 Mar 2019 19:03:12 +0000

La natation est l’un des sports les plus complets qui soient. Avec quelques ajustements simples, vous pouvez transformer votre moment de natation en une séance de fitness qui va vous permettre de renforcer et tonifier vos muscles.

La brasse, le papillon et la nage sur le dos sont les formes de natation les plus courantes pour faire travailler vos muscles. Mais si vous voulez obtenir de meilleurs résultats, vous devez les combiner avec d’autres types d’exercices.

Entraînement en résistance

Gardez le dos droit, la tête tournée vers l’avant et marchez ou courez à l’intérieur de la piscine. La résistance offerte par l’eau vous aidera à travailler avec plus d’intensité musculaire. Pour ce faire, levez les genoux aussi haut que possible et sentez votre abdomen se contracter.

Flotter sur l’eau

Si vous voulez faire une pause entre deux exercices, essayez de flotter quelques minutes dans l’eau. Pour obtenir un effet maximal, levez les genoux aussi haut que possible et maintenez les muscles abdominaux contractés. Tenez pendant au moins une minute.

Exercices avec planche

L’ajout d’une planche à votre entraînement peut être un moyen efficace de tonifier votre abdomen. Allongez-vous dans l’eau et tenez la planche contre votre poitrine. De cette façon, les muscles de l’abdomen vont travailler plus fort pour garder votre corps en équilibre et votre tête au-dessus de l’eau.

La « chaise murale »

Pour muscler vos abdominaux encore plus efficacement, essayez un exercice que l’on peut appeler la « chaise murale ». Lorsque vous êtes au bord de la piscine, essayez de vous appuyer au bord avec vos coudes et vos avant-bras. Commencez avec les jambes tendues ou pliées (selon vos préférences) et soulevez-les lentement en position assise. Essayez de tenir pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez autant de fois que vous le souhaitez ou que vous le pouvez !

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Natation synchronisée (ou artistique) : Les bienfaits d’un sport exceptionnel

Emma Schneider — Sat, 23 Mar 2019 04:47:26 +0000

Voulez-vous commencer un sport mêlant endurance, aérobic et agilité tout en se pratiquant dans l’eau ? La réponse est alors très simple : faîtes de la nage synchronisée (aussi appelée nage artistique). Une discipline qui combine la natation, la gymnastique et la danse. C’est un sport dont les bienfaits sont vraiment surprenants en raison des conditions physiques qu’il exige.

Qu’est-ce que la nage synchronisée ou artistique ?

À l’heure actuelle, la nage synchronisée est surtout pratiquée par les femmes mais dans certains clubs et championnats des hommes sont aussi admis. Ce sport met en avant l’endurance et les exercices aérobiques.

C’est aussi un sport qui permet de faire des figures acrobatiques au rythme de la musique, à la fois sous l’eau et à l’extérieur. Comme vous le savez déjà peut-être, tout type d’exercice dans l’eau est très bénéfique pour la santé, car cela permet de tonifier en profondeur les muscles et améliore ainsi votre condition physique à long terme.

Quels sont les bienfaits de la natation synchronisée ou artistique ?

Si vous cherchez à être plus agile avec votre corps, ou simplement si vous souhaitez être plus endurant à la nage, la natation synchronisée est le sport idéal.

Comme nous le savons déjà, pratiquer tout type de sport dans l’eau est très bénéfique pour le corps, car cela fait mieux travailler les muscles, le corps et l’esprit, en plus d’être très relaxant pour l’organisme.

La natation synchronisée est une discipline qui combine la natation, la gymnastique et la danse, c’est pourquoi elle possède également de nombreux bienfaits qui, à long terme, contribueront à améliorer la condition physique.

Les bienfaits de la natation synchronisée sont :

Amélioration de l’endurance.
Élimination des tensions.
Meilleure agilité
Tonification des muscles.
Meilleure coordination
Plus grande flexibilité.
Amélioration de la circulation sanguine.
Aide à renforcer le système respiratoire, entre autres.

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