Introduction
Au cours de la grossesse, l’alimentation joue un rôle crucial dans la santé de la mère et de l’enfant à naître. À 7 mois de grossesse, il est important de continuer à avoir une alimentation équilibrée et variée pour assurer le bon développement du bébé et préparer le corps de la mère à l’accouchement. Dans cet article, nous allons explorer les aliments recommandés à 7 mois de grossesse et ceux à éviter pour une grossesse en bonne santé.
Les nutriments essentiels
Pendant la grossesse, certains nutriments sont essentiels pour le développement sain du bébé. Voici les nutriments que les femmes enceintes devraient inclure dans leur alimentation à 7 mois de grossesse :
Les protéines
Les protéines sont essentielles pour la croissance et le développement du fœtus. Elles aident également à maintenir la santé de la mère. Les femmes enceintes devraient consommer environ 75 à 100 grammes de protéines par jour à 7 mois de grossesse. Les aliments riches en protéines incluent les viandes maigres, les poissons, les légumineuses, les noix et les graines.
Les glucides
Les glucides fournissent de l’énergie au corps et sont importants pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes devraient consommer environ 175 à 210 grammes de glucides par jour à 7 mois de grossesse. Les aliments riches en glucides comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
Les graisses
Les graisses sont importantes pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes devraient consommer environ 30% de leur apport calorique total sous forme de graisses. Les graisses saines comprennent les graisses monoinsaturées et polyinsaturées que l’on trouve dans les noix, les graines, l’avocat et les poissons gras.
Le fer
Le fer est important pour la production de globules rouges et pour prévenir l’anémie chez la mère et le bébé. Les femmes enceintes devraient consommer environ 27 milligrammes de fer par jour à 7 mois de grossesse. Les aliments riches en fer comprennent les viandes rouges, les épinards, les lentilles, les haricots et les céréales enrichies.
Le calcium
Le calcium est important pour le développement des os et des dents du bébé. Les femmes enceintes devraient consommer environ 1000 à 1300 milligrammes de calcium par jour à 7 mois de grossesse. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, les produits laitiers, les légumes verts feuillus et les fruits secs.
L’acide folique
L’acide folique est essentiel pour prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé. Les femmes enceintes devraient consommer environ 600 à 800 microgrammes d’acide folique par jour à 7 mois de grossesse. Les aliments riches en acide folique comprennent les légumes verts feuillus, les agrumes, les légumineuses et les céréales enrichies.
Les aliments à manger
À 7 mois de grossesse, il est important de continuer à manger des aliments sains et nutritifs pour assurer le développement sain du bébé et préparer le corps de la mère à l’accouchement. Voici quelques aliments recommandés à manger à 7 mois de grossesse :
Les fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les femmes enceintes devraient consommer environ 2 à 3 portions de fruits et 3 à 4 portions de légumes par jour. Les fruits et légumes recommandés comprennent les agrumes, les baies, les pommes, les poires, les brocolis, les épinards, les carottes et les patates douces.
Les céréales complètes
Les céréales complètes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Les femmes enceintes devraient consommer environ 6 à 8 portions de céréales complètes par jour. Les céréales complètes recommandées comprennent le pain de blé entier, le riz brun, les pâtes de blé entier et l’avoine.
Les viandes maigres et les poissons
Les viandes maigres et les poissons sont riches en protéines et en graisses saines. Les femmes enceintes devraient consommer environ 2 à 3 portions de viandes maigres et de poissons par jour. Les viandes maigres recommandées comprennent le poulet, la dinde, le bœuf maigre et le porc. Les poissons recommandés comprennent le saumon, la truite, la sardine et le thon.
Les produits laitiers
Les produits laitiers sont riches en calcium et en protéines. Les femmes enceintes devraient consommer environ 3 à 4 portions de produits laitiers par jour. Les produits laitiers recommandés comprennent le lait, le yaourt, le fromage et la crème glacée.
Les aliments à éviter
Certaines substances peuvent être nocives pour le fœtus et devraient être évitées à 7 mois de grossesse. Voici quelques aliments à éviter pendant la grossesse :
Les poissons contenant du mercure
Le mercure peut être présent dans certains poissons et peut être nocif pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes devraient éviter de manger des poissons contenant du mercure, tels que le requin, le mérou, le thon rouge et l’espadon.
Les aliments crus ou mal cuits
Les aliments crus ou mal cuits peuvent contenir des bactéries nocives pour la mère et le bébé. Les femmes enceintes devraient éviter de manger des viandes, des poissons et des œufs crus ou mal cuits.
Les aliments contenant de la caféine
La caféine peut traverser le placenta et affecter le rythme cardiaque et la respiration du fœtus. Les femmes enceintes devraient éviter de consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour. Les aliments contenant de la caféine comprennent le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat.
Les aliments contenant de l’alcool
L’alcool peut être nocif pour le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Les femmes enceintes devraient éviter de consommer de l’alcool pendant la grossesse.
Conclusion
À 7 mois de grossesse, il est important de continuer à avoir une alimentation équilibrée et variée pour assurer le développement sain du bébé et préparer le corps de la mère à l’accouchement. Les femmes enceintes devraient inclure des aliments riches en protéines, en glucides, en graisses, en fer, en calcium et en acide folique dans leur alimentation à 7 mois de grossesse. Les aliments recommandés comprennent les fruits et légumes, les céréales complètes, les viandes maigres et les poissons, et les produits laitiers. Les femmes enceintes devraient également éviter les aliments contenant du mercure, les aliments crus ou mal cuits, les aliments contenant de la caféine et l’alcool pour une grossesse en bonne santé.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
