Introduction
L’hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges du sang, qui permet de transporter l’oxygène des poumons vers les autres organes du corps. Un taux d’hémoglobine trop bas peut entraîner une fatigue, une pâleur, une difficulté à respirer… Dans cet article, nous allons vous donner des conseils et astuces pour augmenter votre taux d’hémoglobine.
Identifier les causes d’un taux d’hémoglobine bas
Avant de chercher à augmenter son taux d’hémoglobine, il convient de comprendre pourquoi celui-ci est bas. Les causes peuvent être multiples :
- Un manque de fer : le fer est l’un des éléments nécessaires à la synthèse de l’hémoglobine. Si votre alimentation en manque, ou si vous avez des pertes de sang importantes (règles abondantes, saignements gastro-intestinaux…), votre taux d’hémoglobine peut baisser.
- Une carence en vitamines ou en minéraux : les vitamines B12 et folate, ainsi que le cuivre et le zinc, sont également essentiels à la synthèse de l’hémoglobine. Si votre alimentation est déséquilibrée, ou si vous souffrez d’une malabsorption intestinale, votre taux d’hémoglobine peut en pâtir.
- Une maladie sous-jacente : certaines maladies, comme l’insuffisance rénale ou la maladie de Crohn, peuvent entraîner une anémie (c’est-à-dire un taux d’hémoglobine trop bas).
- Des facteurs génétiques : certaines personnes sont naturellement plus susceptibles d’avoir un taux d’hémoglobine bas, en raison de leur patrimoine génétique.
Il est donc important de consulter un médecin pour identifier la cause exacte d’un taux d’hémoglobine bas, afin de choisir la meilleure stratégie pour le faire remonter.
Manger des aliments riches en fer
Si la cause d’un taux d’hémoglobine bas est un manque de fer, l’alimentation peut jouer un rôle clé dans le traitement. Voici quelques aliments riches en fer :
- Les viandes rouges : le bœuf, l’agneau et le porc sont des sources importantes de fer héminique, qui est mieux absorbé par l’organisme que le fer non-héminique (présent dans les végétaux).
- Les abats : le foie, les reins et le cœur sont des aliments très riches en fer héminique.
- Les fruits de mer : les huîtres, les moules et les palourdes sont de bonnes sources de fer héminique.
- Les légumineuses : les lentilles, les haricots rouges et les pois chiches sont des sources importantes de fer non-héminique.
- Les épinards : les légumes feuillus verts comme les épinards, le chou frisé ou la bette à carde contiennent également du fer non-héminique.
Il est important de noter que l’absorption du fer est facilitée par la consommation de vitamine C (présente dans les agrumes, les kiwis, les poivrons…) et freinée par la consommation de thé ou de café. Il est donc conseillé de boire ces boissons à distance des repas.
Manger des aliments riches en vitamines et minéraux
Comme nous l’avons vu, les vitamines B12 et folate, ainsi que le cuivre et le zinc, sont également essentiels à la synthèse de l’hémoglobine. Voici quelques aliments riches en ces nutriments :
- La viande : la viande rouge, le poulet, les fruits de mer et les œufs sont des sources importantes de vitamine B12.
- Les légumes verts : les épinards, les asperges et les brocolis sont de bonnes sources de folate.
- Les noix et les graines : les noix du Brésil, les graines de courge et les cacahuètes sont riches en cuivre.
- Les légumineuses : les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges sont des sources importantes de zinc.
Éviter certains aliments
Certains aliments peuvent entraver l’absorption des nutriments nécessaires à la synthèse de l’hémoglobine. C’est notamment le cas des phytates, présents dans les céréales complètes et les légumes verts, qui peuvent se lier au fer et réduire son assimilation. Il est donc conseillé de ne pas consommer ces aliments en grande quantité au cours d’un même repas.
De même, les aliments riches en calcium (comme les produits laitiers) peuvent réduire l’absorption du fer. Il est donc conseillé de ne pas les consommer en même temps que des aliments riches en fer.
Prendre des compléments alimentaires
Si votre taux d’hémoglobine est très bas, ou si vous souffrez d’une maladie qui réduit l’absorption des nutriments nécessaires à la synthèse de l’hémoglobine, il peut être nécessaire de prendre des compléments alimentaires. Il existe des compléments en fer, en vitamines B12 et folate, en cuivre et en zinc, qui peuvent aider à combler les carences.
Il est important de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires, car une surdose de certains nutriments peut être dangereuse pour la santé.
Faire attention à ses pertes de sang
Si vos pertes de sang sont importantes, que ce soit en raison de règles abondantes, d’une hémorragie ou d’une intervention chirurgicale, il est important de prendre des mesures pour éviter que votre taux d’hémoglobine ne baisse trop. Voici quelques conseils :
- Prendre des médicaments anti-inflammatoires non-stéroïdiens (comme l’ibuprofène) pour soulager la douleur et réduire les saignements.
- Utiliser des produits hygiéniques absorbants pour limiter les pertes de sang pendant les règles.
- Consulter un médecin en cas de saignement gastro-intestinal (sang dans les selles, douleurs abdominales…), qui peut être le signe d’une maladie sous-jacente.
Pratiquer une activité physique régulière
Une activité physique régulière peut aider à augmenter le taux d’hémoglobine, en stimulant la production de globules rouges. Il est toutefois important de ne pas surmener son corps, notamment en cas de taux d’hémoglobine très bas, car cela peut entraîner une fatigue excessive.
Il est également recommandé de pratiquer une activité physique en plein air, dans un environnement riche en oxygène (comme la nature), pour favoriser la respiration et l’oxygénation des organes.
Éviter le tabac et l’alcool
Le tabac et l’alcool ont des effets néfastes sur la production de globules rouges, et peuvent donc réduire le taux d’hémoglobine. Il est donc conseillé d’éviter ces substances, ou du moins de les consommer avec modération.
Conclusion
Augmenter son taux d’hémoglobine peut nécessiter des changements dans son alimentation, sa pratique sportive ou son mode de vie. Il est important de consulter un médecin pour identifier la cause exacte d’un taux d’hémoglobine bas, et de suivre ses recommandations pour choisir la meilleure stratégie pour le faire remonter. En suivant ces conseils et astuces, il est toutefois possible d’augmenter son taux d’hémoglobine de manière naturelle et efficace.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
