Introduction
Le VGM, ou volume globulaire moyen, est une mesure qui indique la taille moyenne des globules rouges dans le sang. Lorsque le taux de VGM est élevé, cela peut être le signe d’un certain nombre de problèmes de santé, tels que l’anémie, la carence en fer ou en vitamines, ou encore des maladies du foie et des reins. Dans cet article, nous allons vous donner quelques astuces et conseils pour diminuer le taux de VGM dans le sang.
Comprendre le taux de VGM
Le VGM est mesuré en femtolitres (fl) par globule rouge. En règle générale, un taux normal de VGM se situe entre 80 et 100 fl. Si le taux de VGM est inférieur à cette fourchette, cela peut indiquer une anémie microcytaire, qui est souvent due à une carence en fer. Si le taux de VGM est supérieur à 100 fl, cela peut être le signe d’une anémie macrocytaire, qui peut être causée par une carence en vitamine B12 ou en acide folique.
Conseils pour diminuer le taux de VGM
Si votre taux de VGM est élevé, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour le faire diminuer. Voici quelques astuces et conseils à suivre :
Consommez des aliments riches en fer
Si votre taux de VGM est élevé en raison d’une carence en fer, vous pouvez augmenter votre consommation d’aliments riches en fer pour aider à le faire diminuer. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge, les légumineuses, les légumes verts feuillus, les noix et les graines, ainsi que les céréales enrichies en fer.
Prenez des suppléments de vitamine B12 et d’acide folique
Si le taux de VGM est élevé en raison d’une carence en vitamine B12 ou en acide folique, vous pouvez prendre des suppléments pour aider à le faire diminuer. Vous pouvez trouver ces suppléments dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels. Vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en ces vitamines, tels que les légumes verts feuillus, les agrumes, les noix et les graines, ainsi que les céréales enrichies.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés, tels que les aliments riches en sucre, en gras et en sel, peuvent causer des problèmes de santé, y compris une augmentation du taux de VGM. Pour diminuer votre taux de VGM, il est important de limiter votre consommation d’aliments transformés et de privilégier les aliments frais et entiers.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut aider à améliorer la circulation sanguine et à diminuer le taux de VGM. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, comme la marche rapide, la course à pied, le vélo ou la natation.
Évitez de fumer
Fumer peut causer une augmentation du taux de VGM, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé. Si vous fumez, il est important d’arrêter pour diminuer votre taux de VGM et améliorer votre santé en général.
Réduisez votre consommation d’alcool
La consommation excessive d’alcool peut causer une augmentation du taux de VGM, ainsi que d’autres problèmes de santé. Si vous buvez de l’alcool, essayez de limiter votre consommation à une boisson par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Consultez votre médecin
Si votre taux de VGM est élevé et que vous ne savez pas pourquoi, il est important de consulter votre médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour déterminer la cause sous-jacente du taux élevé de VGM et vous donner des conseils spécifiques pour le faire diminuer.
Conclusion
Le taux de VGM dans le sang est une mesure importante de la taille moyenne des globules rouges. Si votre taux de VGM est élevé, il peut être le signe d’une carence en fer ou en vitamines, ou d’autres problèmes de santé. Heureusement, il existe plusieurs choses que vous pouvez faire pour diminuer votre taux de VGM, notamment en augmentant votre consommation d’aliments riches en fer et en vitamines, en évitant les aliments transformés, en faisant de l’exercice régulièrement et en consultat votre médecin. En suivant ces conseils, vous pouvez aider à diminuer votre taux de VGM et améliorer votre santé en général.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
