Introduction
La vitamine D est une vitamine essentielle pour le corps humain. Elle est nécessaire pour l’absorption du calcium et du phosphore, pour une croissance et un développement sains des os et des dents, ainsi que pour maintenir un système immunitaire fort. Cependant, il est souvent difficile de savoir combien de fois par an il est nécessaire de prendre de la vitamine D pour maintenir des niveaux sains dans le corps.
Dans cet article, nous examinerons les différentes recommandations sur la fréquence de la prise de vitamine D et nous discuterons de ce que ces recommandations signifient pour vous.
La quantité de vitamine D nécessaire
Avant de discuter de la fréquence des prises de vitamine D, il est important de comprendre la quantité nécessaire pour maintenir des niveaux sains dans le corps. Selon l’Institut de médecine, la quantité de vitamine D nécessaire varie en fonction de l’âge et du sexe.
Les nourrissons de moins d’un an nécessitent 400 unités internationales (UI) de vitamine D par jour, tandis que les enfants âgés de un à trois ans nécessitent 600 UI par jour. Les enfants plus âgés et les adultes de moins de 70 ans nécessitent 600 UI par jour, tandis que les adultes âgés de 70 ans et plus nécessitent 800 UI par jour.
Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de doses plus élevées de vitamine D pour maintenir des niveaux sains. Les personnes à la peau foncée, les personnes qui ne passent pas beaucoup de temps à l’extérieur, les personnes obèses et les personnes souffrant de certaines maladies peuvent avoir besoin de doses plus élevées. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des doses élevées de vitamine D.
Les sources de vitamine D
La vitamine D peut être obtenue à partir de l’exposition au soleil, de l’alimentation ou de suppléments. Cependant, la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de vitamine D à partir de leur alimentation et ne passent pas suffisamment de temps à l’extérieur pour obtenir suffisamment de vitamine D par l’exposition au soleil. Par conséquent, de nombreux professionnels de la santé recommandent des suppléments de vitamine D pour maintenir des niveaux sains dans le corps.
Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, les champignons et les jaunes d’œufs. Cependant, la plupart des aliments ne contiennent pas suffisamment de vitamine D pour répondre aux besoins quotidiens.
Les différentes recommandations
Les recommandations sur la fréquence de la prise de vitamine D varient en fonction de l’organisme de santé qui les émet. Les recommandations sont basées sur des recherches scientifiques et des données sur les niveaux de vitamine D dans la population.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS)
L’Organisation mondiale de la santé recommande que les nourrissons reçoivent 400 à 1000 UI de vitamine D par jour et que les enfants et les adultes reçoivent 600 à 2000 UI par jour, en fonction de l’âge et du sexe.
L’Institut de médecine (IOM)
L’Institut de médecine recommande que les nourrissons reçoivent 400 UI de vitamine D par jour, que les enfants de un à treize ans reçoivent 600 UI par jour et que les adultes de moins de 70 ans reçoivent 600 UI par jour. Les adultes âgés de 70 ans et plus devraient recevoir 800 UI par jour.
L’IOM recommande également que les adultes en bonne santé ne prennent pas plus de 4000 UI de vitamine D par jour.
La Société canadienne du cancer
La Société canadienne du cancer recommande que les adultes prennent 1000 UI de vitamine D par jour, tandis que les adultes âgés de 50 à 70 ans devraient prendre 1200 UI par jour. Les adultes de plus de 70 ans devraient prendre 1500 UI par jour. Les enfants de moins de un an devraient prendre 400 UI par jour, tandis que les enfants de un à dix ans devraient prendre 600 UI par jour.
La Société canadienne de pédiatrie
La Société canadienne de pédiatrie recommande que les nourrissons reçoivent 400 UI de vitamine D par jour jusqu’à ce qu’ils soient sevrés du lait maternel ou de la formule, puis 600 UI de vitamine D par jour jusqu’à l’âge de un an. Les enfants de un à dix ans devraient prendre 600 UI de vitamine D par jour, tandis que les enfants de plus de dix ans devraient prendre 1000 UI par jour.
Fréquence de la prise de vitamine D
La fréquence de la prise de vitamine D dépend des recommandations spécifiques et de la dose quotidienne recommandée. Les suppléments de vitamine D peuvent être pris tous les jours, toutes les semaines ou toutes les quelques semaines.
Prise quotidienne
Si la dose quotidienne recommandée est faible, il peut être recommandé de prendre des suppléments de vitamine D tous les jours. Cela peut être plus pratique pour les personnes qui ont du mal à se rappeler de prendre des suppléments moins fréquemment.
Prise hebdomadaire
Si la dose quotidienne recommandée est plus élevée, il peut être recommandé de prendre des suppléments de vitamine D une fois par semaine. Cela peut être plus pratique pour les personnes qui n’aiment pas prendre des suppléments tous les jours.
Prise mensuelle
Il existe également des suppléments de vitamine D qui peuvent être pris une fois par mois. Cependant, ces suppléments contiennent généralement des doses très élevées de vitamine D, ce qui peut être dangereux s’ils sont pris en excès.
Conclusion
La vitamine D est une vitamine importante pour la santé des os et du système immunitaire. Les recommandations sur la fréquence de la prise de vitamine D varient en fonction de l’organisme de santé et de la dose quotidienne recommandée. Il est important de consulter un médecin pour déterminer la dose et la fréquence de prise appropriées pour votre situation individuelle.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
