Le diabète de type 2 est une affection métabolique complexe. Il est caractérisé par une hyperglycémie chronique qui résulte d’une résistance à l’insuline et/ou d’une diminution de la sécrétion d’insuline. L’activité physique est une pierre angulaire dans la prise en charge de cette pathologie. Elle permet d’améliorer le contrôle glycémique, de réduire les facteurs de risque cardiovasculaires et d’améliorer la qualité de vie des personnes atteintes. Plus de détails ici.
Quels sont les mécanismes d’action de l’exercice sur le diabète de type 2 ?
L’activité physique a des effets bénéfiques multiples sur le métabolisme glucidique. Elle augmente la sensibilité à l’insuline et facilite l’entrée du glucose dans les cellules musculaires pour être utilisée comme source d’énergie. Ce processus contribue à la baisse de la glycémie. Pour en savoir plus sur le diabète de type 2, n’hésitez pas à consulter des ressources spécialisées.
L’exercice stimule la translocation des transporteurs de glucose GLUT4 à la surface des cellules musculaires. Ce phénomène améliore la captation du glucose et est bénéfique pour les personnes qui présentent une résistance à l’insuline. Cette action combinée permet une meilleure régulation de la glycémie à court et à long terme.
Quel est le type d’activité physique le plus adapté ?
Les activités d’endurance comme la marche rapide, le vélo ou la natation sont particulièrement recommandées pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Elles sollicitent le système cardiovasculaire et améliorent l’endurance aérobie. Ces exercices favorisent une utilisation efficace du glucose par les muscles et contribuent à la réduction de la masse grasse.
Les exercices de renforcement musculaire tels que la musculation avec des poids ou des élastiques sont également bénéfiques. Ils augmentent la masse musculaire pour améliorer la sensibilité à l’insuline et le métabolisme de base.
Par ailleurs, avant de commencer tout programme d’activité physique, consultez votre médecin ou un professionnel de santé spécialisé. Cette étape permet d’évaluer votre condition physique, d’identifier d’éventuelles contre-indications et d’adapter le programme à vos besoins spécifiques. Débutez progressivement, puis augmentez la durée et l’intensité des exercices au fil des semaines. Visez au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. Cette régularité est essentielle pour obtenir des bénéfices significatifs sur le contrôle glycémique.
Comment surveiller sa glycémie pendant l’effort et adapter son alimentation à l’activité physique ?
La surveillance de la glycémie avant, pendant et après l’exercice est importante, surtout pour les personnes sous traitement insulinique ou avec d’antidiabétiques oraux. Cette précaution permet d’anticiper les risques d’hypoglycémie ou d’hyperglycémie et d’adapter les doses de médicaments ou l’apport en glucides si nécessaire. Notez vos mesures pour ajuster au mieux votre protocole.
En cas d’hypoglycémie, consommez des glucides rapides comme des jus de fruits ou des comprimés de glucose. Mesurez à nouveau votre glycémie 15 à 20 minutes plus tard et répétez l’opération si nécessaire. Adaptez vos apports en glucides en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice.
Adapter son alimentation à l’activité physique
Une alimentation équilibrée, associée à l’activité physique optimise le contrôle glycémique. Privilégiez les aliments à index glycémique bas, riches en fibres et assurez des apports suffisants en protéines. Adaptez vos apports en glucides en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice pour maintenir une glycémie stable.
Consultez un diététicien ou un nutritionniste pour élaborer un plan alimentaire personnalisé. Ce professionnel de santé vous apportera des conseils adaptés à votre situation et à vos objectifs. Adoptez une approche globale qui intègre l’activité physique et l’alimentation pour une meilleure gestion de votre diabète de type 2.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
