Introduction
Pour beaucoup de femmes, les règles sont accompagnées d’un certain nombre de symptômes désagréables : douleurs abdominales, maux de tête, fatigue, irritabilité… Mais il est également fréquent de constater une prise de poids pendant cette période du mois. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Est-ce normal ? Peut-on éviter cette prise de poids ? Dans cet article, nous allons tenter de répondre à toutes ces questions.
La rétention d’eau
La prise de poids pendant les règles est souvent due à la rétention d’eau. En effet, les fluctuations hormonales peuvent entraîner une rétention d’eau dans les tissus du corps, ce qui se traduit par une augmentation du poids. Cette rétention d’eau peut également causer des gonflements au niveau des jambes, des chevilles et des mains.
Plusieurs hormones sont impliquées dans ce processus. Tout d’abord, l’oestrogène, une hormone féminine qui est produite en grande quantité au début du cycle menstruel. Cette hormone peut causer une rétention d’eau en augmentant la perméabilité des vaisseaux sanguins. Ensuite, la progestérone, une autre hormone produite pendant le cycle menstruel. Cette hormone peut également causer une rétention d’eau en ralentissant le métabolisme et en augmentant la température corporelle.
Les envies de sucré
Pendant les règles, il est également fréquent de ressentir des envies de sucré. Cela peut s’expliquer par une baisse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, l’appétit et le sommeil. La sérotonine est produite dans le cerveau à partir d’un acide aminé appelé tryptophane. Pendant les règles, le taux de sérotonine peut diminuer, ce qui peut causer des envies de sucré.
Ces envies de sucré peuvent également être liées à une baisse du taux de glucose dans le sang. Pendant les règles, le corps utilise plus de glucose pour alimenter les muscles utérins et les autres tissus qui sont en train de se renouveler. Si le taux de glucose dans le sang est trop bas, cela peut causer des envies de sucré.
Les aliments à éviter
Pendant les règles, il est important d’éviter certains aliments qui peuvent aggraver les symptômes. Tout d’abord, il est conseillé d’éviter les aliments riches en sodium, car le sodium peut aggraver la rétention d’eau. Les aliments à éviter comprennent les aliments frits, les aliments transformés et les plats préparés.
Il est également conseillé d’éviter les aliments riches en graisses saturées, car ces graisses peuvent causer des crampes et des douleurs abdominales. Les aliments à éviter comprennent les viandes rouges, les fromages gras, les beurres et les huiles saturées.
Enfin, il est conseillé d’éviter les aliments riches en sucre, car ces aliments peuvent causer des fluctuations de la glycémie et des envies de sucré. Les aliments à éviter comprennent les bonbons, les sodas, les pâtisseries et les desserts sucrés.
Les aliments à privilégier
Pendant les règles, il est important de privilégier certains aliments qui peuvent aider à soulager les symptômes. Tout d’abord, il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres, car les fibres peuvent aider à réguler la digestion et à prévenir la constipation. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes frais, les légumineuses, les noix et les graines.
Il est également conseillé de consommer des aliments riches en calcium, car le calcium peut aider à soulager les crampes et les douleurs abdominales. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, les légumes verts feuillus, les fruits secs et les poissons gras.
Enfin, il est conseillé de consommer des aliments riches en magnésium, car le magnésium peut aider à réguler l’humeur et à soulager les crampes. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix et les graines, les légumineuses, les légumes verts feuillus et les céréales complètes.
Les activités à privilégier
Pendant les règles, il est important de pratiquer des activités physiques douces qui peuvent aider à soulager les symptômes. Tout d’abord, il est conseillé de pratiquer du yoga ou de la méditation, car ces pratiques peuvent aider à réguler l’humeur et à réduire le stress. Il est également conseillé de pratiquer des exercices de respiration profonde, car ces exercices peuvent aider à réguler la circulation sanguine et à prévenir les gonflements.
Il est également conseillé de pratiquer des exercices d’étirement et de renforcement musculaire, car ces exercices peuvent aider à soulager les crampes et les douleurs abdominales. Les exercices à privilégier comprennent les étirements de la colonne vertébrale, les étirements des jambes et des hanches, et les exercices de renforcement des muscles abdominaux.
Conclusion
En conclusion, la prise de poids pendant les règles est un phénomène courant qui est souvent causé par la rétention d’eau. Il est également fréquent de ressentir des envies de sucré pendant cette période du mois, en raison d’une baisse de la sérotonine et d’une baisse du taux de glucose dans le sang. Pour éviter cette prise de poids et soulager les symptômes, il est conseillé de privilégier certains aliments et activités physiques, et d’éviter certains aliments. Il est également important de consulter un médecin si les symptômes sont très forts ou si la prise de poids est excessive.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
