Introduction
Le VGM, abréviation de "Volume Globulaire Moyen", est un indicateur qui permet de mesurer la taille des globules rouges dans le sang. La valeur normale du VGM est comprise entre 80 et 100 femtolitres. Si cette valeur est trop élevée, cela peut être le signe de diverses pathologies comme l’anémie, la maladie de Biermer ou une carence en fer.
Dans cet article, nous allons vous donner les meilleures astuces pour réduire votre VGM naturellement.
1. Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est la clé pour avoir un VGM normal. Pour réduire votre VGM, vous devez manger des aliments riches en fer, en vitamine B12 et en acide folique. Voici une liste d’aliments à privilégier :
- Les viandes rouges : le bœuf, l’agneau et le veau sont des aliments riches en fer.
- Les abats : le foie et les rognons sont également riches en fer.
- Les fruits de mer : les huîtres, les moules et les palourdes sont riches en fer et en vitamine B12.
- Les légumes verts : les épinards et le chou frisé sont riches en acide folique.
- Les agrumes : les oranges, les citrons et les pamplemousses sont riches en vitamine C qui favorise l’absorption du fer.
Il est également important de limiter votre consommation d’aliments transformés, de sucre et de graisses saturées. Ces aliments peuvent perturber l’absorption des nutriments et augmenter votre risque de développer des pathologies comme le diabète, l’hypertension ou des maladies cardiovasculaires.
2. Faire de l’exercice régulièrement
Faire de l’exercice régulièrement est bénéfique pour votre santé globale, notamment pour réduire votre VGM. L’exercice stimule la production de globules rouges et augmente le transport d’oxygène dans le sang.
Il n’est pas nécessaire de faire des exercices intenses pour bénéficier de ces effets. Marcher, faire du vélo ou de la natation régulièrement peut suffire à améliorer votre circulation sanguine et réduire votre VGM.
3. Réduire sa consommation d’alcool
L’alcool peut avoir des effets néfastes sur votre santé, y compris sur votre taux de globules rouges. L’alcool est un toxique pour le foie et peut perturber la production de globules rouges.
Si vous consommez de l’alcool régulièrement, essayez de réduire votre consommation. Si vous avez des difficultés à arrêter de boire, parlez-en à votre médecin qui pourra vous orienter vers des professionnels de santé spécialisés.
4. Arrêter de fumer
Le tabagisme est une habitude nocive pour votre santé. En plus d’augmenter votre risque de développer des pathologies comme le cancer et les maladies respiratoires, le tabac peut également perturber la production de globules rouges.
Si vous fumez, il est important d’arrêter pour réduire votre VGM et améliorer votre santé globale. Il existe de nombreuses méthodes pour arrêter de fumer, comme les substituts nicotiniques, les thérapies comportementales et les médicaments. Parlez-en à votre médecin pour trouver la méthode la plus adaptée à votre situation.
5. Éviter les médicaments qui augmentent le VGM
Certains médicaments peuvent augmenter votre VGM, comme les stéroïdes, les hormones de croissance et les médicaments contre l’érythropoïèse. Si vous prenez ces médicaments pour une pathologie spécifique, discutez avec votre médecin pour savoir si vous pouvez réduire votre dose ou trouver une alternative.
6. Traiter les pathologies sous-jacentes
Si votre VGM est élevé à cause d’une pathologie sous-jacente, il est important de la traiter pour réduire votre VGM. Les pathologies qui peuvent augmenter le VGM comprennent l’anémie, la maladie de Biermer, les maladies hépatiques et les maladies rénales.
Si vous avez été diagnostiqué avec une pathologie sous-jacente, suivez le traitement prescrit par votre médecin pour améliorer votre santé globale.
Conclusion
Réduire votre VGM peut améliorer votre santé globale et réduire votre risque de développer des pathologies liées au sang. Pour réduire votre VGM, adoptez une alimentation équilibrée, faites de l’exercice régulièrement, réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer. Si vous prenez des médicaments qui augmentent votre VGM, parlez-en à votre médecin pour trouver une alternative. Enfin, si votre VGM est élevé à cause d’une pathologie sous-jacente, suivez le traitement prescrit par votre médecin pour améliorer votre santé globale.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
