Vous dormez mal malgré la fatigue ou vous vous réveillez souvent pendant la nuit ? Vous êtes souvent fatigué ou irritable au réveil ? Le stress est le principal ennemi du sommeil réparateur. Et si vous ne faites rien pour mieux dormir, cela aggrave votre stress. C’est un cycle sans fin qui gâche votre quotidien. Comment retrouver un bon sommeil et commencer vos journées en étant plus détendu ? Voici nos astuces !
Dormez dans un lit plus confortable
Le confort de votre couchage influe sur la qualité de votre sommeil, même quand vous êtes stressé. L’anxiété ou le stress chronique s’accentue lorsque vous êtes tendu ou crispé. Un lit confortable comme le lit coffre 90 x 190 de chez Maxcolchon soutient votre corps et réduit les tensions dans le dos, le cou ou au niveau de la nuque.
Un bon matelas vous enveloppe et vous détend totalement. Votre esprit se libère et vos muscles se relâchent. Vous vous endormez vite et vous vous réveillez en douceur.
Couchez-vous dès les premiers signes du sommeil
Vous luttez contre le sommeil parce que vous avez un dossier à finaliser ou parce que vous pensez à vos problèmes ? Erreur ! Retarder le coucher en pensant que vous vous endormirez rapidement plus tard est un piège. Votre cerveau se met en mode « vigilance », ce qui vous fait rater un ou plusieurs cycles de sommeil.
Une fois au lit, vous risquez d’attendre longtemps avant de dormir ou de faire une insomnie. Alors, essayez de mettre vos tourments de côté dès les premiers bâillements et filez au lit ! Essayez aussi d’avoir une routine de nuit et couchez-vous à une heure fixe pour stabiliser votre rythme circadien et améliorer la qualité de votre sommeil.
Évitez les écrans avant d’aller au lit
Vous scrollez sur votre téléphone, regardez un film ou jouez à des jeux vidéo juste avant d’aller au lit ? Sachez dès à présent que la lumière bleue des écrans garde votre cerveau en éveil et impacte la production de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Résultat ? Vous risquez l’insomnie, ou plutôt d’avoir un sommeil peu profond et de vous réveiller très fatigué.
Évitez les écrans 1 à 2 heures avant d’aller au lit. Faites plutôt une petite lecture afin de vous évader et de vous détendre. Cette habitude réduit votre état de stress et favorise l’endormissement.
Méditez
La méditation est efficace pour lutter contre le stress et dormir paisiblement. Vous pouvez le faire juste avant de vous coucher ou au réveil.
Éteignez la lumière ou créez un éclairage tamisé. Installez-vous confortablement au sol ou sur le lit et éloignez toutes les sources de bruit. Mettez-vous en position tailleur et tenez-vous bien droit(e). Inspirez et expirez calmement pour vider votre esprit.
Soyez à l’écoute de votre corps, relâchez vos muscles et respirez lentement. Ne luttez pas contre les pensées ou les sensations négatives qui viennent. Accueillez-les avec bienveillance pour mieux les laisser couler et vous recentrer sur vous-même.
Le stress et le sommeil sont étroitement liés. L’un affecte facilement l’autre, ce qui crée un cercle vicieux et invivable. Brisez ce cycle et retrouvez un sommeil de meilleure qualité dès maintenant. Optez pour un bon matelas et adoptez une hygiène de sommeil saine.
Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.
