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Douche froide ou douche chaude : Laquelle est la meilleure pour la santé ?

Mathilde Loison — Thu, 05 Sep 2019 15:29:07 +0000

L’idée de prendre des douches froides peut faire frisonner et sembler désagréable mais pourtant, une douche froide tôt le matin peut par exemple nous aider à nous réveiller et à nous rafraîchir.

Les douches chaudes quant à elles présentent aussi certaines vertus, elles peuvent par exemple être très relaxantes après une dure journée de travail.

Faisons donc un point entre les avantages et les inconvénients de la douche chaude et la douche froide et regardons ensemble laquelle est la meilleure pour notre santé.

1. Les douches chaudes

Rien de tel qu’une douche chaude à la fin d’une longue journée pour bien se détendre. Voici comment votre corps réagit aux douches chaudes :

Soulagement des douleurs musculaires : Semblable à l’effet d’une compresse chaude sur les muscles endoloris, une douche chaude peut aider à soulager les muscles endoloris, la tension musculaire et les nœuds. L’eau chaude aide également à augmenter la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut considérablement soulager les douleurs et réduire les inflammations.

Débouche les sinus : Vous avez le nez bouché ? La vapeur d’une douche chaude peut agir comme un décongestionnant naturel pour soulager les symptômes d’un rhume, car la vapeur chaude hydrate le passage nasal.

Meilleure peau : Les douches chaudes aident à ouvrir les pores de la peau et donc à l’adoucir. Certaines personnes recommandent de prendre une douche chaude pour ouvrir les pores du corps et pouvoir bien nettoyer la peau.

2. Les douches froides

L’idée d’une douche froide tôt le matin peut faire peur mais des études montrent que les douches froides pourraient vous aider à mieux vous préparer pour la journée à venir.

Peau et cheveux : L’eau froide a l’effet inverse de l’eau chaude quand il s’agit de pores, elle permet de fermer les pores et de resserrer le cuir chevelu. On pense que cela aide à retenir l’humidité pour la peau et empêche également la saleté d’y pénétrer. Pour la tête, l’eau froide resserre le cuir chevelu et rend ainsi les cheveux plus forts.

Booste le système immunitaire et la circulation sanguine : En plus d’être bénéfique pour votre peau, les douches froides aident également à améliorer la circulation sanguine. Lorsque l’eau froide touche la peau, les vaisseaux sanguins se contractent et la circulation se concentre sur les organes vitaux.

Accélère la récupération musculaire : Les sportifs ont l’habitude de s’immerger dans les bains de glace pour aider à minimiser les inflammations et favoriser une récupération musculaire plus rapide. De la même façon qu’une poche de glace contracte les vaisseaux sanguins et engourdit les terminaisons nerveuses, une douche froide peut procurer un soulagement localisé de la douleur.

3. Douche chaude ou douche froide, laquelle est la meilleure pour notre santé ?

Puisque les deux types de douches offrent des avantages uniques, il est difficile de dire laquelle est la meilleure pour vous. Vous pouvez vous en tenir à votre température préférée, mais il y existe certains cas dans lesquels l’une peut être meilleure que l’autre.

Vous avez des insomnies ? Prenez une douche chaude

Vous avez de la difficulté à dormir ? Prendre une douche ou un bain chaud la nuit ne détend pas seulement votre corps, mais ajuste également votre température corporelle. Lorsque vous sortez d’une douche chaude pour entrer dans une chambre plus fraîche, votre température corporelle, votre fréquence cardiaque et votre respiration chutent, indiquant à votre corps qu’il est temps de vous reposer.

N’aggravez pas l’acné avec des douches chaudes !

Bien que les douches chaudes aident à ouvrir les pores, elles peuvent aggraver les problèmes d’acné. L’acné survient lorsqu’il y a trop de sébum sur la peau. Bien qu’une douche chaude enlève le sébum, l’élimination incite également le corps à produire plus de sébum après la douche. Si vous souffrez d’acné, il est conseillé de prendre des douches froides pour aider à contrôler le sébum et prévenir de nouvelles poussées.

Si vous souffrez de crampes prenez une douche chaude

Bien qu’il n’y ait rien de nocif à prendre des douches froides lorsqu’on souffre de crampe, une douche chaude est préférable pour aider les muscles à se détendre, ce qui soulage les crampes.

Chaud et froid après une séance d’entraînement

Après une séance d’entraînement, vous pouvez essayer d’alterner entre des douches chaudes et froides. Certains experts croient que l’alternance entre une douche chaude et une douche froide après une séance d’entraînement aide à favoriser une meilleure circulation sanguine et une meilleure évacuation des toxines contenus dans les muscles.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

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Les 15 bienfaits de la douche froide

Mathilde Loison — Wed, 04 Sep 2019 19:26:33 +0000

Bien que les douches froides puissent être désagréables pour la plupart des gens, elles regorgent de bienfaits pour notre organisme. Voici 15 raisons pour lesquelles les douches froides peuvent être bénéfiques pour votre santé.

1) Les douches froides boostent le système immunitaire

Dans une étude, des chercheurs ont découvert que les personnes qui se soumettent régulièrement à des douches froides ont plus de globules blancs que les personnes qui ne prennent que des douches chaudes.

Les globules blancs sont responsables de la lutte contre les maladies, les chercheurs de l’étude pensent que les douches froides boostent le système immunitaire en accélérant le métabolisme, créant ainsi plus de globules blancs.

2) Circulation sanguine plus rapide

Lorsqu’on prend une douche froide, le sang circule plus rapidement dans l’organisme pour maintenir la température corporelle.

Les experts affirment que les douches froides fréquentes peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

3) Augmente la fertilité

Pour les hommes comme pour les femmes, les douches froides peuvent améliorer la fertilité.

Une étude a révélé que les hommes qui sont forcés d’arrêter de prendre des douches chaudes pendant 6 mois connaissent une augmentation de près de 500% de leur nombre de spermatozoïdes.

4) Plus de testostérone pour les hommes

La testostérone est importante pour les hommes, elle stimule tout : de la croissance des muscles, à la confiance en soi.

Au lieu de prendre une dose de testostérone, il suffit de prendre une bonne douche froide : des chercheurs ont suggéré que la chaleur des douches chaudes peut modifier l’ADN de façon à faire produire au corps moins de testostérone.

5) Perte de poids

Les douches froides peuvent aider à perdre du poids. C’est parce que les douches froides obligent votre corps à utiliser sa graisse brune.

Lorsque le corps est froid, la graisse brune se met à être utilisée jusqu’à 15 fois plus qu’en temps normal.

La graisse brune affecte la thermorégulation de l’organisme. Lorsqu’elle est sollicitée, elle garde le corps au chaud en brûlant des calories. Elle peut également augmenter votre énergie et votre métabolisme et aider à contrôler votre glycémie. Cela pourrait réduire votre risque d’obésité et de diabète.

6) Elles sont bénéfiques pour les cheveux et la peau

Les douches froides peuvent non seulement rendre votre peau plus claire, mais elles peuvent aussi aider vos cheveux.

En effet, l’eau froide accélère la circulation sanguine, ce qui donne à votre peau une apparence plus saine. L’eau froide vous nettoie tout en conservant les huiles naturelles de vos cheveux et de votre peau, que l’eau tiède élimine habituellement.

Les douches froides peuvent aussi vous aider à atténuer l’envie de vous gratter la peau si vous avez des démangeaisons cutanées.

7) Pour se réveiller en pleine forme

Se lever le matin et commencer la journée peut être la partie la plus difficile de la journée, surtout si vous n’êtes pas une personne du matin.

Une douche froide peut faire des merveilles à ce niveau : l’eau froide accélère votre cœur et force votre corps à absorber plus d’oxygène, réveillant votre cerveau à un rythme plus rapide.

8) Elles vous détendent

Les douches froides peuvent stimuler le glutathion présent dans votre sang et réduire votre taux d’acide urique : ces deux facteurs combinés peuvent faire de vous une personne plus détendue.

9) Elles vous rendent moins émotif

Les douches froides peuvent améliorer l’assimilation de l’oxygène dans votre corps, elles sont un moyen efficace de développer votre concentration, votre méditation et votre calme en général.

10) Elles augmentent la volonté et la capacité à lutter contre le stress oxydatif

Les douches froides peuvent être un excellent moyen d’exercer votre discipline et votre volonté, et comme chaque muscle de votre corps, plus vous exercez votre volonté, plus elle devient forte.

Selon cette étude, les douches froides agissent comme une forme de stress oxydatif qui, avec le temps, entraîne une adaptation antioxydante. Cela signifie qu’avec le temps, vous apprendrez à mieux lutter contre le stress oxydatif.

11) Apprendre à mieux respirer

Une chose que beaucoup d’entre nous négligent, c’est la qualité de notre respiration. Les douches froides vous obligent à respirer profondément.

En effet, les douches froides augmentent assez rapidement votre fréquence cardiaque et vous poussent à respirer plus profondément, ce qui peut contribuer à augmenter votre niveau d’énergie.

12) Lutter contre la fatigue

Encore une fois, la douche froide est très efficace pour repousser la fatigue.

13) Améliorer la qualité du sommeil

Les douches froides peuvent vous réveiller le matin, mais elles peuvent aussi vous aider à mieux dormir la nuit.

Vous pouvez par exemple prendre une douche froide juste avant de vous coucher. Cela fera chuter votre température corporelle, permettant à votre corps de mieux dormir.

14) Lutter contre la dépression

Des chercheurs ont suggéré que les douches froides peuvent stimuler la zone de votre cerveau qui produit la noradrénaline, le produit chimique clé pour résister à la dépression.

Les douches froides produisent également des impulsions dans votre cerveau qui peuvent aider à combattre la dépression.

Une autre étude a suggéré que les douches froides augmentent les niveaux de bêta-endorphine dans le sang. Elles envoient des impulsions électriques importantes des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui peut avoir un effet antidépresseur.

15) Augmenter la récupération musculaire

Les douches froides sont essentielles pour accélérer votre récupération musculaire, c’est pourquoi les athlètes olympiques prennent presque souvent des bains de glace après leur entrainement.

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La douche froide peut-elle aider à perdre du poids ?

Mathilde Loison — Wed, 04 Sep 2019 13:37:16 +0000

Bien qu’il soit agréable de penser qu’on peut brûler l’excès de graisse en prenant une douche, ce n’est pas la meilleure façon de perdre du poids.

Frissonner à la suite d’une exposition au froid (comme lors d’une longue douche froide) peut vous aider à brûler plus de calories avec le temps, mais il n’est pas encore prouvé que cela puisse faire perdre de poids de façon significative.

De plus, la douche froide peut vous exposer à un risque d’hypothermie parfois mortel.

Température et brûlage des calories

L’idée que l’exposition au froid aide à perdre du poids n’est pas nouvelle, elle existe depuis des décennies. L’une des premières études sur ce phénomène a été publiée en 1985 dans le Journal of Applied Physiology : les auteurs se sont penchés sur la combustion des calories et des graisses chez des hommes qui ont pris un bain d’eau froide pendant deux heures. Ils ont découvert que le bain froid stimulait la combustion des graisses.

C’est vrai, votre corps brûle plus de calories lorsqu’il fait froid afin de produire de la chaleur et de maintenir une température corporelle normale.

Lorsque votre température corporelle baisse légèrement, vous entrez dans une phase appelée « thermogénèse non frissonnante », au cours de laquelle vous augmentez votre dépense calorique.

Au fur et à mesure que votre température baisse, vous commencerez à frissonner pour produire de la chaleur, ce qui brûle aussi des calories.

Douches froides pour la perte de poids ?

Les douches froides peuvent, théoriquement, vous aider à perdre du poids. En plus d’augmenter votre dépense calorique, le frisson provoque des changements hormonaux qui déclenchent la production de graisse brune.

Contrairement aux tissus adipeux normaux, qui ne brûlent pas beaucoup de calories tout au long de la journée, les graisses brunes sont métaboliquement actives ; elles brûlent des calories pour produire de la chaleur.

C’est plus fréquent chez les personnes maigres que chez celles qui sont en surpoids et obèses ; augmenter votre production de graisse brune pourrait vous aider à contrôler votre poids en augmentant votre dépense calorique tout au long de la journée.

Bien que certaines études suggèrent qu’une baisse de la température corporelle, par exemple en prenant des douches froides, peut aider au contrôle du poids, il est trop tôt pour en être certain.

Lire aussi : Les 15 bienfaits de la douche froide

Le risque d’hypothermie

Prendre de longues douches froides peut également être dangereux, car cela peut vous exposer à un risque d’hypothermie. Vous pouvez commencer à faire de l’hypothermie en quelques minutes seulement en étant exposé à de l’eau froide, si bien que de longues douches froide pourraient faire chuter votre température corporelle à des niveaux dangereusement bas.

L’hypothermie peut ralentir vos réflexes, causer une faiblesse musculaire et de la fatigue, ce qui peut aussi augmenter votre risque de faire un malaise sous la douche et augmenter votre risque de vous blesser. L’hypothermie peut également provoquer une insuffisance cardiaque mortelle.

Une façon plus sûre de perdre du poids

La meilleure façon de perdre du poids reste la méthode à l’ancienne, qui consiste à manger moins et à faire plus d’exercice physique. Manger 500 calories de moins que ce que vous brûlez quotidiennement vous permet par exemple de perdre 0,5 kg par semaine.

Associez votre régime alimentaire à un programme d’exercices physique pour vous aider à brûler plus de calories.

Abaisser la température de la pièce peut également vous aider à la perte de poids sans les risques associés aux longues douches froides. Le simple fait d’abaisser votre thermostat de 23° à 20° peut augmenter considérablement votre brûlure calorique.

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