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Voici pourquoi les poires aident à avoir un ventre plat

Mathilde Loison — Thu, 27 Jun 2019 17:19:37 +0000

Fibres alimentaires dans la poire

La poire est un fruit reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Ce membre de la famille des rosaceae est une excellente source de fibres alimentaires, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles manger des poires peut vous empêcher de prendre la forme d’une poire (un apport élevé en fibres permet de réduire la graisse du ventre) !

En effet, environ 20 % des glucides d’une poire proviennent de fibres alimentaires, soit environ 5 à 6 grammes pour une poire de taille moyenne, c’est-à-dire un cinquième de l’apport journalier recommandé en fibres.

Système digestif et fibres

Pensez à votre système digestif comme à un long tunnel qui traverse votre corps. Rien ne pénètre vraiment dans votre corps jusqu’à ce qu’il soit absorbé par le tractus gastro-intestinal et transporté via la circulation sanguine.

Puisque votre corps ne peut pas digérer les fibres, elles ne sont jamais absorbées dans votre sang. Au lieu de cela, la fibre continue de voyager, à travers ce long tunnel sinueux, où elle apporte un certain nombre de bienfaits pour votre organisme. Voici certains de ces bienfaits :

La fibre ralentit la digestion et l’absorption des sucres naturels et des glucides complexes, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et aide à réguler votre glycémie et votre taux d’insuline.
Réduit l’absorption du cholestérol de votre tube digestif dans votre sang, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.
Se lie aux substances cancérigènes de votre système digestif pour qu’elles puissent être éliminées de votre corps.

Pour profiter au mieux des antioxydants contenus dans les poires, mangez-les quand elles sont biens mûres. Une étude autrichienne a montré que lorsque les poires arrivent à maturité, presque au point de se détériorer, leur teneur en antioxydants augmente.

Fait amusant : placer une poire dans un sac en papier l’aidera à mûrir plus rapidement ; une poire moyenne fournit 10 % de vos besoins quotidiens en vitamine C.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

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Les cerises font-elles maigrir ou grossir ?

Mathilde Loison — Fri, 17 May 2019 22:50:10 +0000

Les cerises sont à la fois délicieuses et saines pour votre santé. Elles sont une source de divers nutriments tels que la vitamine C et le potassium.

Des études ont montré que les cerises pouvaient être bénéfiques pour la santé cardiaque, pour réduire l’inflammation et améliorer le cycle de sommeil. Les cerises sont également très polyvalentes et peuvent être intégrées à toutes sortes de recettes, y compris les smoothies, les salades et les sorbets.

Malgré cela, vous vous demandez peut-être si vous pouvez manger des cerises lorsque vous essayez de perdre du poids. La réponse courte est oui, à condition que vous les mangiez avec modération.

Les cerises ne vous feront pas grossir si vous en consommez avec modération et peuvent parfaitement être incluses dans votre alimentation. En réalité, elles peuvent même être très utiles pour vous aider à maigrir.

Qu’est-ce qui cause la prise de poids ?

La gestion du poids est un sujet complexe, mais elle peut être résumée par une courte équation :
le nombre de calories ingérées – le nombre de calories dépensées.

Le premier chiffre de l’équation représente l’énergie qu’un individu introduit dans son corps, via la nourriture qu’il mange. Le nombre de calories dans les aliments peut varier considérablement, en fonction de leur composition.

Les aliments composés principalement de matières grasses (comme les noix et les graines) ont tendance à être riches en calories, tandis que ceux composés principalement d’eau et de fibres (comme les fruits et les légumes) ont tendance à être faibles en calories.

Le deuxième chiffre de l’équation représente l’énergie qu’une personne utilise naturellement tout au long de la journée et pendant l’exercice physique. Plus la personne est active, plus elle brûlera de calories.

Si le résultat de l’équation est un nombre positif, cela signifie que des calories sont consommées en excès. Le corps stocke donc ces calories sous forme de graisse, ce qui conduit à un gain de poids au fil du temps.

En revanche si le résultat est un nombre négatif, cela signifie que pas assez de calories sont consommées. En conséquence, les réserves de graisse sont utilisées comme source d’énergie, ce qui entraîne une perte de poids.

Le nombre de calories qu’un individu devrait consommer dépend de son âge, de son genre, de sa taille, de son poids, de son niveau d’activité physiques et de ses objectifs en terme de poids.

Par exemple, une femme âgée de 30 ans pesant 70 kg, faisant 160 cm de hauteur et pratiquant une activité physique 4 fois par semaine devrait consommer en moyenne 2 150 calories pour maintenir son poids et 1 700 calories pour perdre du poids.

Alors, comment tout cela se rapporte-t-il aux cerises ? Une tasse de cerises crues sans noyau contient environ 97 calories. Cela signifie que même avec un régime de 1700 calories quotidiennes, les cerises ne représenteraient qu’environ 6% des calories totales sur la journée, ce qui est très peu.

Pour cette raison, manger des cerises en quantités raisonnables lorsque vous essayez de perdre du poids est parfaitement acceptable.

Les cerises peuvent-elles aider à perdre du poids ?

Les cerises ont certaines propriétés qui peuvent être bénéfiques pour la perte de poids.

Elles calment les envies sucrées

En raison de leur teneur élevée en sucre (20 g par tasse), les cerises sont très sucrées. Cela est pratique, surtout si vous êtes friands de sucreries, car vous pouvez opter pour des cerises plutôt que pour des desserts riches en calories.

Par exemple, une tasse de glace à la vanille contient 274 calories, 28 g de sucre, 14 g de graisse et très peu de vitamines et de minéraux. Une tasse de cerises ne contient qu’un tiers des calories, ne contient pas de matières grasses et regorge de vitamines et de minéraux.

Elles contiennent des fibres

Des études ont montré qu’un simple apport accru en fibres peut aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez des fibres, elles absorbent l’eau et forment un gel épais qui se déplace lentement dans votre système digestif.

Cela vous permet de vous sentir rassasié pendant de longues périodes et peut vous aider à manger moins de nourriture en général. Les cerises ne sont certes pas la meilleure source de fibres, mais elles en contiennent 3 g par tasse, ce qui contribue à augmenter votre consommation de fibres.

Les cerises peuvent-elles faire grossir ?

Techniquement, tout aliment consommé en quantité suffisante entraîne une prise de poids. Cependant, comme les cerises contiennent moins de 100 calories par tasse, il vous faudrait en consommer une quantité assez importante pour qu’elles puissent vous faire grossir.

Cependant, comme mentionné précédemment, les cerises contiennent un peu de sucre, vous devez donc veiller à ne pas en abuser. S’en tenir à une (ou peut-être deux) tasses de cerises par jour est une bonne idée.

Pour finir, méfiez-vous des accompagnements avec lesquels vous mariez vos cerises. Évitez la chantilly ou la crème fraîche qui feront grimper le nombre de calories et ne feront pas de faveurs à votre tour de taille. Une meilleure solution serait de manger les cerises seules, ou avec du yaourt sans matières grasses.

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Xanax fait-il grossir ou maigrir ?

Mathilde Loison — Sun, 14 Apr 2019 00:45:38 +0000

Le xanax (alprazolam) est un médicament utilisé principalement pour traiter les troubles anxieux, en particulier le trouble panique.

Le Xanax diminue l’activité du système nerveux central, ce qui entraîne des effets tels qu’un sentiment de relaxation.

Etant donné que Xanax est un médicament à action rapide, nombreux sont ceux qui pensent que Xanax est l’un des médicaments les plus efficaces contre les attaques de paniques ou les crises d’angoisse.

Néanmoins, Xanax peut entraîner certains effets secondaires potentiels tels que des changements au niveau du poids.

Xanax (Alprazolam) et prise de poids ou perte de poids

Les données provenant d’essais contrôlés indiquent qu’il est peu probable que Xanax provoque un gain de poids significatif (médicalement, l’on considère qu’une prise de poids est significative lorsqu’un médicament provoque une augmentation de plus de 7% du poids corporel par rapport au niveau initial).

Lire aussi : Les danger du mélange Xanax et alcool

Toutefois, les résultats de plusieurs essais contrôlés de 8 semaines indiquent que l’administration continue de Xanax (à des doses modérées) peut entraîner une perte de poids modeste chez certaines personnes.

Sachez que même si les essais cliniques indiquent que le Xanax peut entraîner une perte de poids chez certaines personnes, il est possible que cela puisse être le contraire pour vous : nous ne réagissons pas tous de la même manière aux médicaments.

Les raisons pouvant expliquer le changement de poids d’une personne lors de la prise de Xanax sont notamment les suivantes : changement d’appétit, changement de la composition corporelle, le fait de se sentir plus en forme et / ou un changement du métabolisme de base.

Changement d’appétit : Plusieurs études suggèrent que Xanax peut provoquer un changement d’appétit en tant qu’effet secondaire. Une étude de 1994 publié dans le « British Medical Journal » a signalé une perte d’appétit résultant du traitement par Xanax. Une étude de 1988 a, au contraire, signalé une augmentation de l’appétit en tant qu’effet secondaire du Xanax. Toutefois, dans cette étude, l’augmentation de l’appétit était paradoxalement accompagnée d’une perte de poids. D’autres études en 1999 et 1997 ont signalé une augmentation de l’appétit avec le Xanax. Si vous ressentez une augmentation ou une diminution significative de votre appétit lorsque vous prenez Xanax, sachez que cela peut aussi bien entraîner une prise de poids qu’une perte de poids.
Symptômes liés à l’anxiété : L’anxiété peut parfois affecter le poids. Certaines personnes affirment que l’anxiété leur coupe l’appétit, alors que d’autres au contraire disent que l’anxiété les pousse à se réfugier dans la nourriture. En supposant qu’un trouble d’anxiété non traité affecte vos habitudes alimentaires, vos mouvements et / ou votre métabolisme, le traitement du trouble d’anxiété avec Xanax pourrait aider votre organisme a retrouver des habitudes alimentaires normales, pouvant éventuellement expliquer une prise de poids ou une perte de poids avec le médicament.
Fatigue, léthargie, somnolence : Xanax est connu pour diminuer l’activité du système nerveux central. En conséquence, Xanax aide à sentir relaxé mais peut s’accompagner de fatigue, de léthargie et de somnolence. Si vous ressentez une fatigue même modérée pendant le traitement, celle-ci pourrait entraîner une activité physique moindre et donc une prise de poids.
Réactions gastro-intestinales : La recherche médicale suggère que le traitement par Xanax peut provoquer des effets indésirables gastro-intestinaux chez beaucoup de personne. Par exemple, dans les essais cliniques menés chez des patients présentant un trouble panique, les réactions gastro-intestinales courantes avec le Xanax ont été les suivantes : constipation, diarrhée et ballonnements. Si vous êtes constipé et / ou avez un œdème dû au Xanax, il est possible que ces réactions contribuent à la prise de poids (car votre intestin va garder plus d’aliments non digérés et votre corps va retenir plus de poids d’eau que d’habitude). Inversement, la diarrhée peut entraîner une perte de poids en raison d’une absorption plus faible des aliments et d’une perte en eau.
Modifications hormonales : Xanax peut entraîner des changements au niveau du poids en modifiant les concentrations d’hormones dans l’organisme. Les recherches suggèrent que Xanax peut modifier : les niveaux de cortisol, de glucocorticoïdes et de triiodothyronine (T3) dans le corps. En outre, il est peut-être possible que Xanax puisse moduler d’autres hormones telles que la leptine, la ghréline, le neuropeptide Y, l’hormone lutéinisante, la testostérone et les œstrogènes. Si Xanax modifie de manière substantielle les concentrations d’hormones, celles-ci pourraient affecter l’appétit, le métabolisme de base au repos, les muscles et le stockage de la graisse, ce qui peut expliquer certaines variations de poids.
Changement de métabolisme : sous l’influence du Xanax, le métabolisme de base d’une personne peut changer considérablement. Si Xanax modifie de manière significative votre taux d’hormones et / ou vous empêche d’être physiquement actif (à cause de la somnolence ou de la fatigue), cela peut ralentir votre métabolisme de base. Un ralentissement de votre métabolisme de base signifie que votre corps brûlera moins de calories au repos, ce qui pourrait entraîner une prise de poids. Inversement, si votre métabolisme de base augmente pendant que vous prenez Xanax, ceci pourrait entraîner une perte de poids.
Perte musculaire : Certains chercheurs pensent que Xanax pourrait entraîner une perte de poids (modeste) par catabolisme musculaire. Plus spécifiquement, il a été suggéré que l’effet décontractant du Xanax peut pousser les muscles à moins travailler, ce qui pourrait entraîner une perte de masse musculaire et éventuellement expliquer une perte de poids. Si vous perdez du poids avec Xanax, sachez que la perte de poids est peut-être davantage imputable à la perte musculaire, plutôt qu’à la perte de graisse.
Nausées et vomissements : Dans les essais sur Xanax, jusqu’à 22% des patients présentant un trouble de panique, des nausées et des vomissements ont été observés. Si vous avez des nausées importantes et / ou des vomissements fréquents lors de l’utilisation de Xanax, ces effets indésirables peuvent perturber votre appétit et éventuellement réduire votre apport calorique, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Remarque : Il peut y avoir d’autres raisons (en plus de celles énumérées ci-dessus) pour lesquelles Xanax provoque des changements au niveau du poids chez certaines personnes.

Lire aussi : Pourquoi le Xanax est-il si addictif ?

Comment atténuer les changements de poids provoqués par le Xanax ?

Il est important de savoir que de nombreuses personnes ne subiront aucun changement de poids significatif lors de l’utilisation de Xanax.

Toutefois, si vous avez constaté un changement de poids avec le Xanax, vous pouvez envisager de recourir à certaines des solutions répertoriées ci-dessous.

Avant de mettre en œuvre l’une de ces stratégies lors de l’utilisation de Xanax, il est recommandé de consulter un médecin pour vous assurer qu’elles soient sans danger pour vous.

Calculez les calories que vous ingérez et les calories dépensées en faisant de l’exercice physique : une majorité de personnes qui subissent un changement de poids ne compte jamais leur apports caloriques. Si vous ne calculez pas les calories que vous consommez et que vous perdez, il est impossible de savoir avec certitude par quoi est causé votre changement de poids. Si vous perdez ou gagnez du poids pendant le traitement avec Xanax, cela pourrait simplement être dû à une modification de l’apport calorique et / ou de l’activité physique (quel que soit l’effet du médicament). Une modification de votre apport calorique et / ou de votre niveau d’activité physique devrait aider à lutter contre votre changement de poids pendant la prise de Xanax.
Ajuster la dose de Xanax : Si vous prenez Xanax pour traiter l’anxiété, votre objectif devrait être d’utiliser la dose efficace minimale, c’est-à-dire la dose la plus faible possible du médicament nécessaire pour contrôler vos symptômes. En utilisant la dose de Xanax la plus faible possible pour votre problème de santé, vous devriez être en mesure de minimiser l’impact de Xanax sur votre physiologie.
Gestion des effets indésirables (associés à un changement de poids) : Certaines personnes peuvent ressentir un changement de poids avec le Xanax, entièrement ou partiellement attribuable à certains effets indésirables du Xanax. Par exemple, une personne pourrait prendre du poids sous Xanax en raison d’une combinaison de fatigue, de constipation et de ballonnements. Dans ce cas, il peut être utile de demander à votre médecin des traitements ou des solutions efficaces contre la fatigue, la constipation et les ballonnements provoqués par Xanax. Si vous parvenez à inverser ou à contrecarrer ces effets indésirables, votre poids peut éventuellement se normaliser.
Si vous prenez d’autres médicaments en plus du Xanax : Si vous utilisez d’autres médicaments avec Xanax, ils sont peut-être responsables (entièrement ou en partie) de votre changement de poids. Demandez conseil à un médecin, il pourra vous renseigner sur les effets secondaires des médicaments que vous prenez et vous proposera éventuellement d’autres alternatives afin de mieux contrôler votre poids.
Xanax à long terme : Il est possible que durant les premiers stades du traitement par Xanax, le poids corporel puisse fluctuer de manière importante car l’organisme de la personne ne s’est pas entièrement adapté à la présence régulière du Xanax. Pour certaines personnes, le changement de poids peut cesser et / ou le poids peut revenir à la normale au bout d’un certain temps, quand le Xanax est pris à long terme. Suivez rigoureusement les prescriptions de votre médecin, ne décidez pas par vous-même de prendre le Xanax plus longtemps sans demander d’abord conseil à votre médecin.

Lire aussi : Les effets de l’alcool sur l’apparence physique

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