constipation

Les pois chiches sont-ils recommandés contre la constipation ?

Mathilde Loison — Tue, 31 Dec 2019 05:50:48 +0000

Les pois chiches sont-ils recommandés contre la constipation ?

La constipation est un trouble fréquent. Elle se caractérise principalement par le sentiment d’évacuation incomplète ou difficile, qui peut s’accompagner d’autres symptômes, tels que ballonnements, lourdeurs gastriques et abdominales.

Son apparition est souvent liée à une nutrition inadéquate, par exemple pauvre en eau et en fibres. Mais comment corriger notre alimentation pour lutter contre la constipation ? Quels sont les aliments recommandés ?

Constipation et nutrition : l’importance de l’eau, des fibres alimentaires et de la flore bactérienne.

La première règle pour lutter contre la constipation est de s’assurer que vous obtenez la bonne quantité de fibres.

Présents dans les fruits, les légumes et grains entiers, ces composés sont de précieux alliés de l’intestin : alors que les fibres de type insoluble facilitent le transit intestinal, celles solubles rendent les matières fécales plus volumineuses et compactes, en plus d’augmenter la fréquence évacuations. Alors, il est recommandé de consommer les aliments riches en fibres à l’instar des pois chiches.

Dans l’alimentation contre la constipation, l’apport de quantités adéquates d’eau joue également un rôle central. D’autant plus si la consommation de fibres augmente, étant donné qu’en l’absence d’une bonne hydratation, le problème peut même s’aggraver.

L’eau potable aide à digérer les fibres, réduit l’enflure, adoucit les selles et, par conséquent, favorise le transit intestinal. Les experts conseillent de consommer au moins 2 litres d’eau par jour (correspondant à environ 8 à 10 verres).

Les pois chiches débarrassent les vaisseaux du cholestérol et des toxines.

Par rapport aux autres légumineuses, les pois chiches sont plus protéinés mais, contrairement aux protéines animales, ils n’augmentent pas les graisses dans le sang.

Ils ont un apport calorique plus élevé que les haricots et les lentilles mais aussi un bon pourcentage d’acide linoléique, absent dans les autres légumineuses.

Cet acide gras essentiel, abondant dans les fruits secs et dans certaines huiles, est essentiel pour notre corps car il prévient l’inflammation et agit positivement au niveau cardiovasculaire : il abaisse le taux de mauvais cholestérol et a une action protectrice sur la circulation sanguine.

L’action anti-cholestérol également des saponines et des fibres contenues dans les pois chiches favorise votre digestion. La fibre a également une fonction anti-constipation : en régulant le transit intestinal, elle maintient la zone délicate du côlon en bonne santé.

Riches en vitamines et minéraux

Les pois chiches sont également une source de vitamines et de minéraux : le bêta-carotène, les vitamines B et, parmi les minéraux, le phosphore, le potassium et le magnésium, précieux pour le fonctionnement du cerveau.

Pour faciliter l’absorption du fer par notre corps, il est conseillé d’ajouter aux pois chiches un aliment contenant de la vitamine C, ou du jus de citron.

Les pois chiches sont un véritable super-aliment.

Les pois chiches sont une excellente source de glucides complexes (23 g pour 100 g), de fibres (7,6 g pour 100 g), de protéines végétales (8,9 g pour 100 g), de fer, de zinc, de phosphore, de vitamines B et bien plus encore.

Les pois chiches aident à contrôler la glycémie

Les glucides représentent plus de 27% des pois chiches. Ce sont des glucides complexes, c’est-à-dire qu’ils se composent principalement d’amidon et sont digérés lentement de sorte que lorsque vous les mangez, vous évitez les pics soudains de votre glycémie contrairement aux glucides simples trouvés dans les aliments transformés tels que le pain blanc.

La teneur élevée en fibres facilite le processus digestif.

Les fibres agissent en déplaçant les aliments dans le tube digestif et en aidant vos selles à se former de sorte que les déchets et les toxines soient éliminés de votre corps.

De plus, les fibres aident également à équilibrer la flore intestinale, à stimuler les bactéries saines et à réduire les bactéries malsaines. Les fibres vous aident également à prévenir des problèmes rénaux et l’obésité.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

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Pamplemousse : bon ou mauvais contre la constipation ?

Mathilde Loison — Wed, 25 Dec 2019 22:08:46 +0000

Le pamplemousse fait partie des agrumes comme l’orange et le citron. C’est un fruit amer que l’on retrouve souvent dans les pays tropicaux comme la Chine, le Vietnam, la Malaisie.

Tous les agrumes ont la réputation d’être de bons laxatifs, donc des remèdes contre la constipation. Qu’en est-il pour le pamplemousse ?

Tout d’abord, qu’est-ce que la constipation ?

La constipation se caractérise par le fait de ne pas arriver à aller à la selle durant 3 jours ou plus. Elle est dite chronique si les troubles durent plus de trois mois.

Elle est souvent accompagnée de symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et des gaz. Dans un tels cas, certains aliments comme les céréales raffinés, les matières grasses et la viande sont à bannir, alors que d’autres comme le pamplemousse peuvent aider à lutter contre la constipation.

De même, la consommation d’alcool et de tabac peut perturber le fonctionnement normal de votre appareil digestif et à la longue causer des troubles.

1/5ième de la population française souffrirait de constipation. La constipation toucherait plus les femmes que les hommes. Si elle n’est pas traitée, elle peut être la cause de plusieurs autres troubles tels que l’anorexie, l’obésité, les reflux gastriques et la mauvaise haleine.

Les agrumes tels que le pamplemousse sont des remèdes efficaces contre la constipation.

Le pamplemousse, un laxatif naturel

Le pamplemousse agit sur le transit intestinal comme un laxatif qui facilite l’évacuation des déchets. En effet, sa teneur en acide booste le processus digestif en plus de ses propriétés anti oxydant.

En cas de constipation, l’idéal serait de prendre un grand verre de jus de pamplemousse naturel, sans ajouts, le matin à jeun.

La prise de laxatif médicamenteux ne devrait être employée qu’en dernier recours, et de préférence sur prescription de votre médecin.

Quelques précautions à prendre

Le pamplemousse est acide. De ce fait, il peut vous poser des complications si vous avez des problèmes gastriques ou œsophagiens. Cela peut se manifester par des irritations de l’œsophage et des brûlures gastriques.

Le pamplemousse est incompatible avec les médicaments antiacides. D’autres traitements médicamenteux peuvent être incompatibles avec l’usage du pamplemousse. Il peut s’agir d’un traitement anti-infectieux, contre le cholestérol, contre le cancer, etc.

Il existe en tout une quarantaine de médicaments incompatibles avec l’usage du pamplemousse d’où l’intérêt de consulter votre médecin si vous suivez déjà un traitement.

En outre, si vous êtes anorexique, le pamplemousse pourrait aggraver votre cas du fait de ses propriétés anti-poids et le sentiment de satiété qu’il vous procure.

Par contre, si vous faîtes de la boulimie ou souffrez d’une forme d’obésité, rien de tel qu’un bon verre de jus de pamplemousse pris régulièrement afin d’éviter non seulement la constipation mais également de maîtriser votre prise de poids.

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Le pain complet est-il bon ou mauvais contre la constipation ?

Mathilde Loison — Wed, 25 Dec 2019 00:35:32 +0000

Le pain complet est-il bon contre la constipation ? La réponse rapide est oui, le pain complet grâce à sa teneur en fibre est un bon allié pour lutter contre la constipation, mais pas que…

Pain complet et digestion

En plus d’être un aliment quotidien que presque tout le monde aime, la consommation de pain complet présente plusieurs avantages pour la santé, notamment pour notre santé digestive.

Les dernières avancées scientifiques ont permis de savoir quel type de bactéries sont logées dans l’intestin en fonction du type d’aliments que nous mangeons.

En ce qui concerne le pain complet et les céréales à grains entiers, leur consommation contribue à maintenir et à assurer le bon fonctionnement du transit intestinal, car les grains entiers sont une source importante de nutriments et de fibres essentielles pour le microbiote intestinal.

De plus, ils favorisent la diversité de la flore et sont capables de stimuler des modifications de celle-ci qui ont un impact favorable sur notre santé, réduisant ainsi le risque de souffrir de certaines pathologies intestinales telles que la constipation ou la diverticulose.

Résistance aux infections intestinales

Le pourcentage de protéines végétales dans le pain complet améliore la résistance aux infections qui peuvent survenir dans la flore intestinale.

D’autre part, le pain est un aliment essentiel qui constitue la base du régime méditerranéen, et est idéal pour atteindre les recommandations quotidiennes en matière de glucides : selon les experts, entre un tiers et la moitié de notre alimentation devrait être composée de glucides complexes.

Une façon appropriée d’atteindre ces quantités serait d’inclure le pain de façon modérée dans l’alimentation quotidienne.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le lien entre l’alimentation et la constipation, nous vous invitons à lire notre article sur les 12 aliments à consommer lorsqu’on est constipé.

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Le pain est-il bon ou mauvais contre la constipation ?

Mathilde Loison — Wed, 25 Dec 2019 00:02:00 +0000

Le pain peut-il être un facteur de constipation ? Ou, existe-t-il certains types de pain qui pourraient aider à soulager la constipation ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Tout d’abord, il est important de savoir que tout le monde peut réagir d’une manière différente à un aliment.

Si vous constatez qu’un certain type de pain vous cause des ballonnements ou aggrave votre constipation, il peut être conseillé de l’éliminer de votre alimentation.

Si vous êtes sensible au gluten, il vaut mieux éviter tous les pains car ils peuvent déclencher la constipation.

Quels pains peuvent provoquer la constipation ?

Les pains blancs sont en général les pains les plus susceptibles de provoquer la constipation. La farine utilisée pour leur fabrication a été transformée et, par conséquent, toutes les bonnes choses y ont été retirées, y compris les fibres, d’où leur couleur blanche.

Si vous souffrez de constipation ou de troubles digestifs, évitez tous les pains blancs, y compris les petits pains, les sandwiches, les baguettes, les pains au levain et les gâteaux.

Quels pains peuvent soulager la constipation ?

Tous les pains qui contiennent du blé complet, du son de blé et/ou du seigle peuvent aider à soulager la constipation et ses symptômes.

Le pain de seigle, en particulier, est riche en fibres et donc bénéfique si vous souffrez de constipation, car il contribue à augmenter le volume des selles et est important pour la santé de votre système digestif.

Le pain complet et le pain de seigle vous permettent également de rester rassasié plus longtemps. Ils constituent donc un excellent complément alimentaire si vous essayez de ne pas grignoter entre les repas, et sont une bonne source de certaines vitamines B, de fer et de calcium.

Si vous aimez préparer vos propres pains, pensez à ajouter des graines de lin moulues à votre recette pour augmenter votre apport en fibres.

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Le kiwi est-il bon ou mauvais contre la constipation ?

Mathilde Loison — Tue, 24 Dec 2019 17:44:39 +0000

Originaire de Chine qui en est la principale productrice mondiale, le kiwi est cultivé depuis environ 1 200 ans. La consommation annuelle française s’élève à près de 1 milliard de fruits.

Connus principalement pour sa forte teneur en vitamine C plus élevée que celle de l’orange. Le kiwi présente bien d’autres spécificités. Les connaissez-vous toutes ? Regardons plus en détails ce petit fruit originaire du bout du monde et également produit en France.

La constitution du kiwi

Nous venons de le voir, l’atout majeur du kiwi est la quantité de vitamine C que sa chair verte contient. Un fruit de 100 g peut en contenir jusqu’à 90 mg, soit la quasi-totalité de la quantité recommandée par les nutritionnistes. Sa peau est un bouclier contre l’oxygène de l’air, ce qui lui permet de garder longtemps cette incroyable teneur.

Présente dans les petites graines noires, la vitamine E s’invite également au cœur du kiwi. On ne l’a trouve qu’en de rares exceptions chez les végétaux comme notamment dans l’avocat. Mais la liste ne s’arrête pas là. Viennent s’ajouter les provitamines A, B1, B2, B3, B5 et B6, du phosphore, du fer, du zinc et enfin du cuivre. Tous ces éléments classent le kiwi parmi les fruits ayant une activité antioxydante des plus élevée.

Il est aussi extrêmement riche en magnésium et en potassium et deux kiwis peuvent fournir 15 % de la portion quotidienne en fibres grâce aux 5 g qu’ils contiennent.

Les vertus du kiwi

Avec tous ses composants, le kiwi est un champion des effets bénéfiques sur la santé. Très prisé des sportifs avec sa teneur idéale en sucre, il tonifie tout en désaltérant. Il est une aide précieuse à ceux qui veulent surveiller leur poids puisqu’il rassasie sans pour autant être calorique.

Grâce à ses effets antioxydants, le kiwi permet de lutter conte les infections respiratoires, améliore les défenses face à certains cancers et a des effets bénéfiques sur le vieillissement. Il préviendrait également contre les maladies cardiovasculaires et favoriserait la cicatrisation des plaies.

Le kiwi, un laxatif naturel

Dernière particularité méconnue de ce fruit, il facilite le travail du système digestif notamment pour digérer les protéines animales et améliore le transit intestinal.

Si le gros intestin absorbe trop d’eau ou s’il se contracte de manière trop lente ou « molle » apparaît alors le phénomène de constipation. Les selles sont trop dures et sèches pour être évacuées efficacement.

Certaines études cliniques démontrent que la consommation de kiwi augmente la fréquence des selles en soulageant la constipation. C’est grâce à sa forte teneur en fibres solubles et insolubles qui permettent d’absorber l’eau et de rendre les selles plus molles et abondantes. Ainsi « améliorées », les selles se déplacent plus facilement dans le grand intestin.

Le kiwi est donc un précieux allié aux multiples avantages sur le transit intestinal et sur la santé en général. Attention toutefois à ne pas en abuser, car il peut être déclencheur d’un syndrome d’allergie orale. En cas de doute sur d’éventuels symptômes, il est plus prudent de consulter un allergologue qui sera en mesure de déterminer les causes d’une réaction due à un aliment végétal.

Pour aller plus loin…

Pour en apprendre plus sur la constipation ou le kiwi, vous pouvez lire nos autres articles sur le sujet :

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La fraise est-elle bonne ou mauvaise contre la constipation ?

Mathilde Loison — Mon, 23 Dec 2019 19:01:56 +0000

La constipation est un problème de santé très courant qui touche des millions de personnes à travers le monde. Dans la plupart des cas, la constipation est causée par une alimentation pauvre en fibre alimentaire.

Les fibres alimentaires se trouvent principalement dans les fruits et les légumes. En plus d’être utiles contre la constipation, les fibres sont également très importantes pour notre santé digestive.

Il est recommandé de consommer 30 à 45 grammes de fibres par jour.

Fraise et constipation

La fraise peut vous aider à lutter contre la constipation grâce à sa teneur en fibres. Elle contient en effet 2 grammes de fibres pour 100 grammes de fraise.

Attention : La consommation d’une grande quantité de fraises ou d’autres aliments riches en fibres peut entraîner un dépassement de la quantité quotidienne recommandée en fibres pour les adultes. Une alimentation trop riche en fibres peut entraîner des selles molles ou même de la diarrhée.

Il est donc recommandé de consommer des fraises avec modération.

Fraise et problèmes intestinaux

Pour certaines personnes, la fraise peut entraîner des problèmes intestinaux.

Comme pour tout autre aliment, limitez ou cessez votre consommation de fraises si vous constatez qu’elles ne vous conviennent pas, et communiquez avec votre médecin si les problèmes persistent.

Réaction allergique aux fraises

Les allergies aux fraises sont courantes. Les crampes d’estomac, la diarrhée, la nausée et les vomissements sont tous des symptômes typiques d’une allergie à la fraise.

Les symptômes peuvent apparaître dans les deux heures qui suivent la consommation de fraises. Si vous pensez que vous pourriez être allergique aux fraises, consultez votre médecin.

Digestion du fructose et intolérance possible

Beaucoup de personnes ont une intolérance au fructose, qui est un sucre de fruit (contenu également dans la fraise).

L’intolérance au fructose peut causer des symptômes inconfortables comme des douleurs à l’estomac, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et/ou de la constipation.

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et d’autres troubles gastro-intestinaux présentent souvent une intolérance au fructose. Une étude a montré qu’un régime alimentaire pauvre en FODMAP aide à réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable. Le fructose est le » M » de l’acronyme FODMAP et est la forme de sucre que l’on trouve dans les fraises.

Bien que vous devriez limiter votre consommation de fraises à une ou deux portions de 1/2 tasse par jour, ce fruit est généralement sécuritaire à consommer dans le cadre d’un régime alimentaire à faible teneur en fructose.

Avantages alimentaires des fraises

Si vous n’avez pas de problèmes de digestion des fraises ou de problèmes intestinaux, les fraises sont un aliment idéal à inclure dans votre régime alimentaire, en particulier si vous souffrez de constipation.

En plus de leurs fibres, les fraises sont aussi une source de nombreuses vitamines et minéraux.

Une tasse de fraises tranchées contient plus de vitamine C que l’apport quotidien recommandé. Par portion, les fraises sont également moins caloriques que les fruits tels que les pommes, les bananes, les raisins et les oranges.

Pour aller plus loin…

Pour en apprendre plus sur la constipation, vous pouvez lire nos autres articles sur le sujet :

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Les raisins sont-ils bons ou mauvais contre la constipation ?

Mathilde Loison — Mon, 23 Dec 2019 01:59:04 +0000

Le raisin est un fruit à baie communément utilisé dans la cuisine et le vin depuis des siècles. Le raisin est particulièrement riche en composés phytochimiques et phénoliques qui fournissent des effets antioxydants bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Pour autant, le raisin est-il bon pour le système digestif et est-il conseillé pour lutter contre la constipation ?

Selon les recherches scientifiques actuelles, bien que le raisin favorise une bonne digestion chez les personnes souffrant de certains troubles intestinaux, le profil nutritionnel du raisin peut également aggraver certaines conditions digestives.

Raisin et constipation

La teneur en fibres des raisins est en grande partie composée de fibres insolubles. Les fibres insolubles restent intactes lorsqu’elles se déplacent dans les intestins, ce qui peut permettre aux selles d’être évacuées plus facilement du corps.

Si vous souffrez de constipation régulière ou occasionnelle ou de troubles intestinaux, l’augmentation de votre consommation de fibres insolubles naturelles peut atténuer les malaises digestifs et vous aider à aller aux toilettes plus régulièrement.

Selles molles

La diarrhée et les selles molles se produisent lorsque votre corps n’absorbe pas correctement les nutriments et l’eau des aliments que vous consommez.

L’un des principaux problèmes de santé liés aux selles molles ou à la diarrhée est le risque de déshydratation. Les raisins ont une teneur élevée en eau : environ 70% du poids des raisins provient de l’eau.

L’ingestion de raisins est une option alimentaire pour s’hydrater. Cependant, l’utilisation du raisin dans un régime antidiarrhéique n’est pas recommandée en raison de sa teneur élevée en fibres insolubles.

Les fibres solubles, que l’on trouve dans l’avoine et dans certains fruits absorbent l’eau dans vos intestins, ce qui réduit la probabilité d’avoir des selles molles ou « aqueuses ». Les raisins sont pauvres en fibres solubles et ne possèdent donc pas la même capacité d’absorption.

Gaz et ballonnements

Même les personnes qui ne souffrent pas de troubles intestinaux peuvent éprouver certains malaises digestifs comme des gaz et des ballonnements après avoir mangé des raisins.

L’une des raisons pour lesquelles le raisin peut causer des gaz et des ballonnements s’explique par sa teneur en fibres insolubles.

Une autre cause des malaises gastriques liés au raisin peut être l’intolérance au fructose.

Une partie importante des calories contenues dans le raisin provient du sucre naturel du fruit, le fructose. Certaines personnes ne peuvent pas absorber ou digérer correctement le fructose, ce qui entraîne une accumulation de gaz dans l’estomac et les intestins.

Pour aller plus loin…

Pour en apprendre plus sur la constipation, vous pouvez lire nos autres articles sur le sujet :

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La pêche est-elle bonne ou mauvaise contre la constipation ?

Mathilde Loison — Sun, 22 Dec 2019 23:32:14 +0000

La pêche est un délicieux fruit d’été rafraîchissant et sucré. La pêche contient des quantités élevées de potassium, de vitamine C et de nutriments bénéfiques pour l’organisme.

La pêche est considérée comme un remède efficace contre la constipation car elle contient de grandes quantités de fibres naturelles qui aident à une bonne digestion des aliments.

Constipation

La constipation est un problème de santé très courant, qui touche des millions de personnes en France.

On considère que la constipation se caractérise par le fait de ne pas arriver à déféquer pendant plus de trois jours consécutifs. Bien souvent, la constipation est causée par une alimentation pauvre en fibres alimentaires.

Symptômes de la constipation

Les symptômes de la constipation comprennent :

Troubles de l’alimentation
Faiblesse et/ou sécheresse des intestins et de l’estomac
Selles dures et/ou sèches
Douleur dans l’abdomen

Causes de la constipation

Les causes de la constipation comprennent :

Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau, ce qui peut assécher les selles et favoriser la constipation
Manger des aliments qui ne contiennent pas de bonnes quantités de fibres alimentaires
Manque de mouvement et manque d’exercice
Prise de certains médicaments.

Complications de la constipation

La constipation n’est généralement pas une maladie grave pour la santé humaine, néanmoins, si elle dure longtemps, elle peut conduire à de nombreuses complications de santé comme :

des hémorroïdes
l’apparition de fissures dans l’anus (avec risque d’infection)
maux de tête
incapacité d’effectuer certaines activités quotidiennes
étourdissements
infections de la vésicule biliaire
inflammation dans l’abdomen

Si vous souhaitez creuser un peu plus le sujet, nous avons fait un article qui aborde plus en détail les risques de la constipation sur la santé.

Les bienfaits de la pêche pour traiter la constipation

Les pêches sont bonnes pour lutter contre la constipation. En effet, elles aident à la digestion grâce à leur teneur élevée en fibres naturelles qui facilitent le mouvement de l’intestin.

Les pêches contiennent également du sorbitol, qui augmente l’activité des intestins et facilite la défécation.

Utilisation de la pêche contre la constipation

Il existe plusieurs façons d’utiliser les pêches pour traiter la constipation.

Vous pouvez par exemple manger trois pêches chaque matin ou boire du jus de pêche après le petit déjeuner.

Les bienfaits du jus de pêche et du jus de pruneau pour traiter la constipation

Le jus de pruneau est un autre très bon remède contre la constipation et il souvent conseillé d’en mélanger avec du jus de pêche pour accroître ses bienfaits contre la constipation.

Tout d’abord, les pruneaux et les pêches sont tous deux riches en fibres alimentaires. On considère que l’on devrait consommer entre 35 et 45 grammes de fibres par jour pour maintenir un bon transit intestinal.

Les pruneaux et les pêches contiennent également du sorbitol. Le sorbitol est une substance qui agit comme un laxatif et aide à faciliter la digestion.

La pêche et le pruneau contiennent aussi du phénol, qui aide à stimuler l’estomac et à favoriser le mouvement des selles dans les intestins.

Si vous n’avez pas de jus de pruneau à disposition, il est également possible de mélanger le jus de pêche avec le jus de pomme.

Le jus de pêche aide aussi à traiter les hémorroïdes, à prévenir les ulcères gastro-intestinaux et à faciliter l’élimination des déchets de l’organisme.

Pour aller plus loin…

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11 choses à ne jamais faire lorsqu’on est constipé

Mathilde Loison — Sun, 22 Dec 2019 01:54:58 +0000

La constipation est un problème de santé très courant. Vous pouvez l’être si vous faites caca deux fois ou moins par semaine, si vos selles sont en forme de boulettes, trop dures, ou encore si elles vous font mal lorsque vous essayez de les évacuer.

Chacun déplace la nourriture dans ses intestins à des vitesses différentes. Certaines personnes peuvent faire caca trois fois par jour, tandis que d’autres ne vont aux toilettes que tous les un ou deux jours. La constipation n’est généralement pas grave, mais elle peut être inconfortable.

Des changements dans votre mode de vie et votre alimentation peuvent souvent suffire à désengorger votre tube digestif. Néanmoins, certaines actions peuvent se retourner contre vous et empirer la constipation.

Les erreurs à ne pas faire lorsqu’on est constipé

Pour soulager votre constipation, voici quelques erreurs à ne pas faire :

Erreur 1 : Manger trop d’aliments transformés.

Les aliments qui contiennent peu ou pas de fibres (comme les produits transformés) restent plus longtemps dans vos intestins. Plus les aliments restent longtemps dans l’intestin, plus cela peut provoquer des selles dures et sèches, ce qui favorise la constipation.

Erreur 2 : Consommer trop de fibres trop rapidement.

Il est très important de manger des aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes. Néanmoins, consommer trop de fibres trop rapidement peut vous donner des ballonnements, des gaz douloureux et favoriser la constipation.

Essayez de manger 20 à 35 grammes de fibres par jour, mais pas plus.

Erreur 3 : Boire de l’alcool.

L’alcool élimine les liquides de votre corps, ce qui peut rendre vos selles dures et plus difficiles à évacuer.

Buvez plutôt beaucoup d’eau.

Erreur 4 : Consommer trop de produits laitiers.

Une grande quantité de lait et de fromage peut aggraver votre constipation.

Toutefois, certains aliments riches en lait ou fromage peuvent être bénéfique pour la constipation, comme le kéfir. Les souches de bactéries contenues dans cette boisson fermentée (faite avec du lait de vache, de chèvre, de mouton ou même de soja) peuvent aider à soulager votre constipation.

Erreur 5 : Rester trop immobile.

Le fait de ne pas bouger suffisamment ralentit le passage des aliments dans le gros intestin ou le côlon. C’est peut-être la raison principale de votre constipation.

Il est conseillé de faire de l’exercice régulièrement.

Erreur 6 : Trop compter sur les laxatifs.

Les laxatifs peuvent vous aider à court terme. Cependant, avec le temps, les laxatifs peuvent endommager les cellules nerveuses de votre côlon et interférer avec les contractions musculaires nécessaires à l’évacuation des selles.

Les laxatifs peuvent devenir une habitude, ce qui signifie que plus en prenez, plus vous en aurez besoin pour pouvoir faire caca.

Si votre médecin pense que les laxatifs pourraient vous aider, suivez ses directives quant au type de médicament à utiliser et faites de votre mieux pour limiter votre consommation.

Erreur 7 : Abuser de certains médicaments.

De nombreux médicaments peuvent déclencher la constipation en ralentissant le mouvement des selles au fur et à mesure qu’elles se déplacent dans le corps. Il s’agit notamment des somnifères, des analgésiques, de certains médicaments contre l’hypertension et des antidépresseurs.

Demandez à votre médecin si l’un de vos médicaments pourrait être la cause de votre constipation.

Erreur 8 : Se retenir d’aller aux toilettes.

Lorsque vous êtes constipé, votre corps peut avoir besoin de passer plus de temps aux toilettes. Essayez de vous asseoir sur les toilettes pendant 15 minutes à la même heure chaque jour, même si vous n’en ressentez pas l’envie. Cela peut détendre votre système digestif et inciter votre corps à aller à la selle.

Astuce : Lorsque vous êtes aux toilettes, vous pouvez essayer de reposer vos pieds sur un tabouret bas ou de lever vos genoux au-dessus de vos hanches.

Erreur 9 : Ignorer les signaux de votre corps.

Si vous ignorez les signaux que vous envoie votre corps lorsque vous devez aller à la selle, ces indices s’affaibliront avec le temps.

Écoutez les messages de votre corps et n’hésitez pas à aller aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin.

Erreur 10 : Réduire votre apport calorique.

Vous pensez peut-être que le fait de réduire votre consommation de nourriture vous aidera à mieux « vider » votre côlon. Ce n’est pas le cas.

Mangez, surtout des aliments sains et complets qui contiennent des fibres, ce qui permettra à votre corps de mieux évacuer les selles.

Erreur 11 : Se laisser submerger par le stress.

Votre côlon est en partie géré par votre système nerveux. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, votre intestin peut le ressentir aussi.

Si vous vous sentez stressé, parler à un thérapeute ou apprendre des techniques de relaxation peut vous aider à vous sentir mieux.

La constipation peut être le signe d’un grave problème de santé.

Parfois, la constipation peut être le signe d’un problème de santé plus grave, comme le cancer colorectal. De plus, le fait de ne pas traiter la constipation à un stade précoce peut entraîner des hémorroïdes, des fissures et d’autres complications.

Si vous avez du sang dans vos selles, si vous perdez du poids sans savoir pourquoi, ou si vous êtes constipé depuis plus de trois semaines, appelez votre médecin.

Pour aller plus loin…

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Constipation : Quels sont ses risques pour la santé ?

Mathilde Loison — Fri, 20 Dec 2019 03:13:37 +0000

La constipation, surtout lorsqu’elle est chronique, peut avoir de graves répercussions sur la qualité de vie d’une personne et, dans certains cas, peut être mortelle.

Tout d’abord, qu’est-ce que la constipation ?

La constipation est généralement définie comme le fait d’aller à la selle moins de 3 fois par semaine. Cependant, chaque personne étant différente, certaines personnes peuvent être constipées même si elles ne répondent pas à cette norme.

Facteurs de risque de la constipation

La constipation est souvent liée à des problèmes de mode de vie, mais il existe aussi d’autres facteurs comme :

Déshydratation
Manque de fibres alimentaires dans l’alimentation
Manque de fonction/tone musculaire
Problèmes ou dommages aux nerfs
Inactivité/immobilité
Certains médicaments, y compris les suppléments de fer et de calcium
Chirurgie ou hospitalisation
Être une femme
Être âgé

Certains troubles médicaux, dont la maladie de Crohn, la sclérose en plaques, le syndrome du côlon irritable, la grossesse et le diabète, peuvent également contribuer à la constipation.

Les signes de la constipation

La constipation est inconfortable, et vous pouvez probablement la reconnaître en vous-même assez facilement. Cependant, il peut être difficile de savoir si une personne non capable de l’exprimer (comme un bébé) est constipé. Soyez attentif à ce qui suit :

Selles peu fréquentes. Généralement, moins de trois selles par semaine ou plus de trois jours entre les selles sont un signal d’alarme.
Selles dures ou grumeleuses. Les selles normales sont généralement molles, mais pas lâches, et ont la forme d’une saucisse.
Devoir forcer. Les selles devraient passer confortablement et avec relativement peu d’effort.
Sentiment de ne pas arriver à tout évacuer. Les personnes constipées peuvent être capables d’évacuer une petite quantité de selles, mais pas de vider leurs intestins.
Ballonnement ou douleur abdominale. Cela peut être causé par les gaz emprisonnés dans le côlon ou, dans les cas graves, par les selles elles-mêmes qui refluent dans le corps.
Des gaz ou selles liquides. Parfois, lorsque les selles sont piégées dans le côlon, les gaz ou les liquides refluent et s’échappent autour de l’obstruction.

Traitement de la constipation

Les personnes qui souffrent de constipation mineure ou peu fréquente peuvent souvent la gérer avec succès à l’aide de remèdes simples :

Boire du jus de pruneau ou du jus de pomme peut ramollir les selles et les aider à se déplacer dans l’intestin.
Les selles peuvent se déplacer plus facilement lorsqu’une personne s’accroupit. Vous pouvez acheter des tabourets conçus spécialement à cette fin.
Un léger massage abdominal suivant la forme du côlon peut aider à déplacer les selles.
Les laxatifs ou les suppositoires en vente libre peuvent aider à aller aux toilettes.

Complications de la constipation

La complication la plus grave (et malheureusement relativement courante) de la constipation chronique ou prolongée est le fécalome. Le fécalome est une accumulation de matière fécale déshydratée dans le rectum.

Cet accumulation signifie que les selles ont durci et sont devenues si solides et/ou si grosses que le corps n’est pas capable de les éliminer. Ce problème peut être mortel s’il n’est pas traité.

Le fécalome peut provoquer l’accumulation de toxines dans l’organisme et peut entraîner une rupture de l’intestin.

Un médecin utilisera souvent une image radiographique pour diagnostiquer le fécalome. Les signes du fécalome comprennent généralement :

Constipation chronique ou prolongée
Diarrhée aqueuse ou qui fuit
Une envie, mais une incapacité, à déféquer
Douleurs d’estomac
Déshydratation
Abdomen gonflé et dur
Saignement rectal

Le traitement du fécalome nécessite l’élimination des selles coincées. Un lavement consiste à introduire un liquide dans l’intestin par le rectum qui peut ramollir suffisamment les selles pour qu’elles puissent s’évacuer. Si le lavement ne réussit pas, le bouchon devra être enlevé physiquement par un médecin. Dans les cas graves, une chirurgie peut être nécessaire.

Il existe d’autres complications de la constipation qui ne mettent généralement pas la vie en danger mais qui peuvent causer beaucoup d’inconfort :

Fissures anales. Ces petites déchirures dans la peau de l’anus peuvent fournir un point d’entrée pour les bactéries dans les selles et leur permettre de se déplacer dans la circulation sanguine. Ces fissures peuvent s’infecter ou causer de la douleur lorsqu’une personne tente d’aller à la selle.
Hémorroïdes. Ce sont des veines gonflées dans le rectum ou l’anus, elles peuvent se gonfler et causer de la douleur ou des saignements lorsqu’on défèque. Les hémorroïdes peuvent être causées par l’effort pour déféquer lorsqu’une personne est constipée.
Prolapsus rectal. L’effort peut entraîner l’extrusion d’une partie du rectum par l’anus.

Ces complications peuvent causer de la douleur lorsqu’on défèque. Cela peut amener une personne à résister à l’envie d’aller à la selle, ce qui peut à son tour augmenter son risque de constipation.

8 façons de prévenir la constipation

Le moyen le plus efficace de traiter la constipation est de la prévenir. Voici quelques idées pour prévenir la constipation :

1) Opter pour une alimentation équilibrée

Un régime alimentaire qui contient beaucoup de fibres favorise le mouvement des liquides et des matières dans le système digestif. Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation de la constipation lorsqu’elles mangent beaucoup de produits laitiers ou de viande rouge. Cela peut être dû à une sensibilité individuelle, ou il se peut que ces produits prennent la place des fibres dans leur alimentation.

2) Faire de l’activité physique

L’activité physique augmente la motilité du tube digestif et peut aider à empêcher les selles de se bloquer dans les intestins.

3) Essayez les probiotiques

Certaines études ont démontré que les probiotiques, comme ceux que l’on retrouve couramment dans certaines variétés de yaourt, peuvent améliorer une multitude de problèmes intestinaux, dont la constipation.

4) Faites attention au sodium

Le sel présent dans l’organisme peut entraîner une absorption d’eau supplémentaire par les intestins, ce qui assèche les selles et augmente le risque de constipation.

5) Augmenter l’apport en liquide

La constipation se produit lorsque les selles sont sèches. Boire suffisamment d’eau peut réduire ou prévenir la constipation.

6) Ne pas consommer d’alcool

L’alcool augmente la déshydratation, et donc le risque de constipation.

7) Faire un suivi des selles

Chez les personnes présentant des facteurs de risque ou des antécédents de constipation, il est conseillé de faire un suivi médical de la fréquence, de la taille et de la régularité des selles. Cela permettra au médecin d’identifier une éventuelle constipation et d’intervenir rapidement.

8) Avoir des habitudes intestinales régulières

Le fait de ne pas aller à la selle entraîne un plus grand durcissement des selles, ce qui peut causer de la constipation. Il est conseillé de développer des habitudes comme aller aux toilettes à la même heure chaque jour, pour favoriser de saines habitudes intestinales.

Si une personne souffre de constipation fréquente malgré ces stratégies, il est important qu’elle en parle à son médecin. La constipation peut être un signe avant-coureur d’autres problèmes de santé.

Pour aller plus loin…

Pour en savoir plus sur la constipation, vous pouvez lire notre article sur les 12 aliments pour lutter contre la constipation.

Note : Cet article n'est pas mis à jour régulièrement et peut contenir des informations obsolètes ainsi que des erreurs.

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