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Pomme : Bienfaits et méfaits

Mathilde Loison — Thu, 22 Aug 2019 00:32:40 +0000

La pomme est l’un des aliments les plus sains qu’une personne puisse manger. Ce fruit rond et juteux est riche en fibres et en vitamine C, faible en calories, ne contient qu’une infime quantité de sodium et ne contient ni gras ni cholestérol.

Les pommes sont également riches en polyphénols, qui agissent comme antioxydants. Ces polyphénols se trouvent aussi bien dans la peau des pommes que dans la chair, donc pour obtenir le plus grand nombre de bienfaits, n’oubliez pas de manger la peau de la pomme.

Les pommes peuvent atténuer les effets de l’asthme et de la maladie d’Alzheimer, tout en aidant à la gestion du poids, à la santé des os, à la fonction pulmonaire et à la protection gastro-intestinale.

Bienfaits pour la santé

Les pommes sont pleines de vitamine C, en particulier dans la peau, qui est également pleine de fibres. Les pommes contiennent des fibres insolubles, ces fibres fournissent du volume dans le tractus intestinal et aide les aliments à se déplacer dans le système digestif.

En plus des fibres insolubles qui facilitent la digestion, les pommes contiennent aussi des fibres solubles, comme la pectine. Cet élément nutritif aide à prévenir l’accumulation de cholestérol dans la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui, à son tour, aide à prévenir l’athérosclérose et les maladies du cœur.

Lors d’une étude publiée en 2011, des femmes ont consommé environ 75 grammes de pommes séchées chaque jour pendant six mois, au bout de ces six mois il a été constaté chez elles une diminution de 23 % du mauvais cholestérol LDL. En outre, le taux de bon cholestérol HDL de ces femmes a augmenté d’environ 4 %, selon l’étude.

Un article publié en 2017 dans Trends in Food Science & Technology ajoute que les pommes peuvent réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension ou à risque d’hypertension, ce qui réduit également le risque de maladie cardiovasculaire.

Une étude portant sur plus de 38 000 femmes a révélé que la pomme pouvait diminuer le risque de diabète de type 2, notamment grâce aux polyphénols qu’elle contient et à sa forte teneur en fibres.

La consommation de pommes peut également avoir des effets bénéfiques sur le système respiratoire. Les effets antioxydants des pommes peuvent notamment aider à réduire le risque d’asthme.

Risques pour la santé

Manger trop de pommes ne causera pas beaucoup d’effets secondaires, mais comme pour tout ce qu’on mange en excès, les pommes peuvent contribuer à la prise de poids.

De plus, les pommes sont acides et le jus peut endommager l’émail des dents. Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Dentistry a révélé que la consommation de pommes pouvait être jusqu’à quatre fois plus dommageable pour les dents que les boissons gazeuses.

Les dentistes recommandent de couper les pommes et de les mâcher avec les dents de derrière. Ils recommandent également de se rincer la bouche avec de l’eau pour aider à éliminer l’acide et les sucres.

Histoire de la pomme

Les pommes sont originaires de la région montagneuse de l’actuel Kazakhstan. Les arbres mesuraient plus de 15 mètres de haut et produisaient des pommes de différentes tailles dans des tons de rouge, vert, jaune et violet. Selon certains chercheurs, les pommes ont commencé à être consommées vers au moins 6500 ans avant Jésus-Christ.

Diverses routes commerciales passaient à travers ces arbres, et les pommes étaient probablement cueillies par des marchands affamés, qui jetaient ensuite les graines sur leur chemin et les transportaient avec eux pour les planter ailleurs.

Les graines se sont ensuite naturellement hybridées avec d’autres espèces locales, produisant des milliers d’espèces différentes de pommiers en Europe et en Asie. Les graines ont finalement atteint d’autres continents et d’autres pays, y compris l’Amérique du Nord et la Nouvelle-Zélande.

Voici quelques faits étonnants sur les pommes :

Il existe 7 500 variétés de pommes dans le monde.
Les principaux producteurs mondiaux de pommes sont la Chine, les États-Unis, la Turquie, la Pologne et l’Italie.
La science de la pomiculture s’appelle la pomologie.
La pomme est le fruit le plus consommé en France.

Lire aussi :

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10 bienfaits du calcium pour la santé

Mathilde Loison — Tue, 21 May 2019 03:30:59 +0000

Parmi tous les bienfaits du calcium sur la santé, les plus importants sont sa contribution au maintien de la santé des os et des dents, ainsi qu’à la prévention du cancer du côlon et à la réduction de l’obésité.

Nous en avons besoin de la naissance jusqu’à la vieillesse. Dans notre enfance, il est indispensable à la croissance des os et des dents. Pendant l’adolescence, à mesure que les os se développent, le calcium est à nouveau essentiel pour soutenir la croissance. Et enfin, lorsque nous vieillissons, nos os ont tendance à devenir plus fragiles et nécessitent encore un apport important en calcium.

De nos jours, notre alimentation a souvent tendance à éviter les aliments riches en calcium, tels que les produits laitiers. Cet évitement entraîne souvent sa carence.

Des rapports indiquent que les carences en calcium sont en augmentation constante, en particulier chez les femmes qui suivent un régime hypocalorique et qui sont donc confrontées à un risque d’ostéoporose.

Il est donc extrêmement important de consommer suffisamment de calcium, de vitamine D et de magnésium tout au long de votre vie.

Le calcium représente 2% du poids total du corps chez l’adulte. On le trouve dans les os et les dents en grandes quantités. Des traces du minéral sont également présentes dans le système circulatoire, réduisant ainsi le risque d’hémorragies.

Symptômes de la carence en calcium

Reconnaître la carence en calcium dans l’organisme est assez facile. Elle présente des symptômes très révélateurs, notamment :

Douleurs aux muscles et contractions
Crampes et spasmes
Palpitations
Forte pression artérielle
Ostéoporose
Maladies des gencives
Insomnie
Crampes prémenstruelles
Tétanie
Hypertension
Arthrite

Souvent, les enfants qui ne consomment pas assez de calcium depuis la naissance souffrent de rachitisme.

Un apport régulier en calcium est donc très important chez les enfants et les adolescents en croissance mais aussi pour les personnes agés, car il peut réduire considérablement les risques d’ostéoporose.

Sources alimentaires

Il existe de nombreuses sources de calcium, notamment :

Lait et produits laitiers comme le fromage et le yaourt
Noisettes
Saumon en conserve
Légumineuses
Poisson (saumon et sardines)
Légumes verts à feuilles (brocoli , épinards , etc.)
Jus d’orange
Certaines céréales
Huîtres
Soja
Amandes
Cornille (aussi connu sous le nom d’haricots à oeil noir)
Petits pois
Ricotta

On entend souvent dire que le lait est la plus grande source de minéraux mais, en réalité, ce n’est pas le cas. Le brocoli par exemple contient plus de minéraux que le lait. Il convient également de noter que le lait demi-écrémé et le lait entier ont des teneurs en calcium très similaires.

Bienfaits pour la santé

Le calcium est un minéral essentiel à la santé des os, des gencives et des dents. Les médecins recommandent souvent aux femmes de prendre des suppléments de calcium, en particulier celles qui présentent des signes précoces de problèmes osseux tels que l’ostéoporose ou l’ostéopénie.

Renforce les os

Le calcium renforce les os (notamment les os de la colonne vertébrale) et aide à atténuer la douleur au dos. Il prévient également l’arthrite et l’ostéoporose.

Perte de poids

Le calcium aide efficacement à maintenir un poids optimal chez les hommes et les femmes. En cas de carence en minéraux dans votre alimentation, votre corps aura tendance à libérer de la parathormone.

C’est une hormone qui aide à maintenir l’équilibre mais qui de l’autre côté, stimule également la production de graisse et empêche sa décomposition, ce qui peut entraîner un risque d’obésité.

Protège les muscles cardiaques

Le calcium protège vos muscles cardiaques. Des quantités suffisantes de ce minéral peuvent aider les muscles cardiaques à se contracter et à se détendre correctement.

Le calcium aide également le système nerveux à maintenir une pression adéquate dans vos artères. En revanche en cas de chute de calcium, une hormone appelée calcitriol est libérée, laquelle contracte les muscles lisses des artères, augmentant ainsi la pression artérielle.

Prévient le cancer du côlon

Une quantité suffisante de calcium diminue le risque de cancer du colon. Le calcium empêche en effet la croissance des polypes, qui peuvent potentiellement conduire au cancer.

Plus précisément, la supplémentation en calcium réduit le risque d’adénomes ainsi que de tumeurs non malignes du côlon : ce sont des précurseurs du cancer du côlon, mais on ne sait toujours pas si l’apport en calcium minimise complètement le risque de cancer.

Réduit le syndrome prémenstruel

Des quantités adéquates de calcium atténuent les symptômes d’un syndrome prémenstruel comme les vertiges, les sautes d’humeur, l’hypertension et bien d’autres.

De faibles niveaux de minéraux pourraient déclencher la libération des hormones responsables des sautes d’humeur prémenstruelles, notamment l’irritabilité et la dépression.

Empêche les calculs rénaux

Les calculs rénaux sont en réalité des dépôts cristallisés de calcium et d’autres minéraux dans les voies urinaires de l’homme. La forme la plus courante de calculs rénaux est l’oxalate.

Auparavant, on pensait qu’un apport élevé ou une forte absorption de minéraux développaient des calculs rénaux, mais certaines études ont montré depuis qu’un apport alimentaire élevé en calcium pouvait considérablement réduire le risque de calculs rénaux.

D’autres facteurs, tels que la consommation élevée d’oxalate provenant de légumes à feuilles comme le chou frisé et les épinards, ainsi que la déshydratation, peuvent également s’avérer être une cause importante de calculs rénaux.

Contrôle le niveau de pH alcalin

La malbouffe et une alimentation trop sucrée contribuent à l’acidité dans le corps, ce qui, selon certains rapports, pourrait provoquer des calculs rénaux, une hypertension et parfois même un cancer.

Le calcium aide à maintenir un pH sain, améliorant ainsi votre santé globale.

Régule la pression artérielle

Des recherches ont révélé qu’un régime végétarien contenant de grandes quantités de calcium, de magnésium, de potassium et de fibres pouvait aider à réguler la pression artérielle. Néanmoins, d’autres chercheurs avaient auparavant conclu l’inverse.

Finalement, il a été constaté que ces résultats contradictoires s’expliquaient par le fait que ces études ont testé l’effet d’un seul nutriment plutôt que celui des sources de nourriture ayant ce contenu nutritionnel. Finalement d’autres études ont été menées et il a été montré qu’une alimentation riche en calcium entraînait bel et bien une diminution de la pression artérielle.

Protège les dents

Le calcium protège vos dents en maintenant le bon fonctionnement de l’os de votre mâchoire, vous aidant à avoir des dents bien ajustées afin que les bactéries ne puissent pas s’y développer.

Transport des nutriments

Le calcium facilite la circulation des nutriments à travers les membranes cellulaires.

Résumé

Le calcium est l’un des minéraux les plus importants, et pourtant, il a tendance à être le plus négligé. Par exemple, les enfants en grandissant ont généralement du mal à boire du lait et finissent par ne plus en boire, entraînant souvent une carence en calcium.

Une carence en calcium peut entraîner de nombreuses maladies à long terme. Si votre enfant ne veut plus boire de lait, essayez de combler l’apport nécessaire en calcium avec certaines céréales ou des produits laitiers. N’oubliez pas que les adolescents et les adultes (en particulier les personnes âgées) ont également besoin de calcium.

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5 bienfaits des cerises pour la santé

Mathilde Loison — Sun, 19 May 2019 20:57:34 +0000

Les cerises aident à soulager les douleurs arthritiques

Pour ceux qui souffrent d’arthrite et de goutte, sachez que l’ajout de cerises à votre alimentation peut réduire considérablement la douleur associée à ces maladies.

L’excès d’acide urique dans le sang est à l’origine de cette douleur qui provoque gonflement, sensibilité et inflammation. Une étude a montré que l’on pouvait réduire de 15% l’acide urique en mangeant 2 tasses de cerises par jours.

Les cerises peuvent également aider à réduire les inflammations douloureuses en diminuant la quantité de protéine C-réactive produite.

Les cerises aident à combattre le cancer

Les cerises aux pigments rouge foncé sont connues pour leurs flavonoïdes (des antioxydants puissants qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps).

La cyanidine est un flavonoïde du groupe des anthocyanes présent dans les cerises qui aide à empêcher les cellules cancéreuses de se développer de manière incontrôlée.

Les cerises contenant le plus d’anthocyanes ont une couleur assez profonde, tendant d’avantage vers le pourpre (entre le rouge et le violet) plutôt que le rouge vif.

Les cerises vous aident à dormir

Si la camomille ne suffit pas à vous procurer un sommeil réparateur, essayez de prendre un jus de cerise avant de vous coucher. Les cerises contiennent de la mélatonine, une hormone qui vous aide à vous endormir.

Des études ont montré que deux cuillères à soupe de jus de cerises étaient aussi efficaces qu’un supplément de mélatonine.

Cerises et tension artérielle

Les cerises sont une excellente source de potassium, ce qui aide à réduire la pression artérielle en éliminant l’excès de sodium dans notre corps. Manger des cerises aide à maintenir l’équilibre en potassium et en sodium et peut prévenir l’hypertension.

Pour information, une tasse de cerises contient la même quantité de potassium qu’une banane.

Les cerises vous aident à rester en forme

Manger des cerises peut vous aider à perdre du poids et à rester mince. Une tasse de cerises contient moins de 100 calories et contient 3 grammes de fibres, ce qui permet de se sentir rassasié assez vite.

De plus, les cerises contiennent de nombreuses vitamines B telles que la thiamine, la riboflavine et la vitamine B6. Ces vitamines sont essentielles au métabolisme et convertissent les nutriments en énergie. Alors quoi de mieux que de manger des cerises pour vous aider à rester mince et en pleine forme ?

Conseil : Les cerises sont non seulement saines, mais elles sont également délicieuses et polyvalentes. Elles peuvent être ajoutées dans tout type de plat (dans les produits laitiers, avec de la viande, etc.), être mangées crues ou cuites pour faire une sauce ou être filtrées pour faire du jus.

Ressources

Fiche nutritionnelle Cerise | Aprifel

A Review of the Health Benefits of Cherries – NCBI

Cerise — Wikipédia

The role of cherries in exercise and health. – NCBI

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7 effets du chocolat noir sur la santé

Mathilde Loison — Wed, 24 Apr 2019 21:08:06 +0000

La plupart d’entre nous n’ont pas besoin d’une raison pour manger du chocolat noir. C’est délicieux et cela peut nous aider à nous remonter le moral lorsque nous ne nous sentons pas bien. Pour autant, certaines personnes pensent que la consommation de chocolat noir peut être mauvaise pour la santé car cela pourrait faire grossir ou augmenter le cholestérol en raison de sa teneur en graisses et en sucres. Est-ce vrai ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

La vérité est que, contrairement à ce que beaucoup pensent, la consommation de chocolat noir présente de nombreux avantages pour la santé tant que nous en mangeons avec modération.

Les bienfaits du chocolat noir reposent principalement sur sa teneur en flavonoïdes. Les flavonoïdes sont particulièrement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, en plus d’être d’excellents antioxydants pour notre organisme.

1. Le chocolat noir est une source d’antioxydants

Le chocolat noir est une riche source d’antioxydants, tels que les polyphénols, les flavonoïdes, et les catéchines. Les antioxydants sont très importants car ils aident à débarrasser le corps des radicaux libres. Les radicaux libres sont à l’origine des dommages oxydatifs dans les cellules.

Le chocolat est donc idéal pour prévenir les maladies cardiovasculaires, réduire le taux de cholestérol et réduire l’hypertension artérielle. De plus, il aide également à prévenir le vieillissement prématuré.

2. Le chocolat noir protège le coeur

Le chocolat est souvent vu comme un mauvais aliment en raison de ses graisses saturées. Cependant, des recherches ont montré que les graisses du chocolat noir pourraient être bénéfiques pour la santé, de même que d’autres types de graisses saturées telles que l’huile de noix de coco.

Un tiers de la matière grasse du beurre de cacao (utilisé dans le chocolat noir) contient de l’acide stéarique, que le foie convertit en acide oléique. L’acide oléique est un composé qui aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol LDL, tout en augmentant les niveaux de bon cholestérol HDL.

De plus, le chocolat possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à combattre l’inflammation chronique, à améliorer la souplesse des vaisseaux sanguins et à réduire la pression artérielle. Tous ces avantages aident à prévenir les maladies et les problèmes cardiaques.

3. C’est bon pour le cerveau

La consommation de chocolat noir stimule le circulation du sang vers le cerveau et le cœur, elle contribue ainsi à améliorer les fonctions cognitives. Une consommation régulière de chocolat noir peut également aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

Cet avantage est dû à sa teneur en théobromine, un stimulant naturel pas aussi puissant que la caféine mais avec des effets thérapeutiques importants.

En outre, le chocolat noir contient aussi une petite dose de caféine, qui est un autre bon stimulant présent dans de nombreux aliments. Une portion de 30 grammes de chocolat noir contient environ 27 mg de caféine selon les marques, alors qu’une tasse de café contient généralement 200 mg de caféine.

Enfin, le chocolat noir contient aussi de la phényléthylamine, qui libère des endorphines dans le cerveau, ce qui peut procurer un sentiment de bien-être.

4. Le chocolat noir est bon pour la peau

Étant riche en antioxydants, le chocolat aide également à :

Avoir une peau plus douce
Peau moins sèche et plus hydratée.
Peau plus résistante aux rayons UV .

Le cacao favorise la bonne circulation sanguine dans la couche supérieure de la peau, ce qui permet de fournir les nutriments essentiels dont la peau a besoin pour se protéger de la déshydratation et des inflammations.

5. C’est bon pour les dents

Contrairement à beaucoup d’autres gâteaux, le chocolat noir peut aider à réduire le risque de caries. En effet, il contient une substance appelée théobromine qui, selon les études, est bonne pour le renforcement de l’émail des dents.

6. Le chocolat noir contient des minéraux essentiels

Le chocolat noir contient des minéraux essentiels qui nous aident à rester en bonne santé. Le chocolat noir contient notamment des minéraux tels que le cuivre, le magnésium, le calcium, le fer et le potassium.

7. Il peut aider à combattre la fatigue chronique

Une étude menée en Angleterre a révélé que le chocolat pouvait aider à lutter contre les symptômes de fatigue chronique car sa consommation contribuerait à améliorer l’action des neurotransmetteurs, tels que la sérotonine.

Pour cette étude, les personnes fatiguées consommaient 42,5 grammes de chocolat noir à 85% de teneur en cacao tous les jours pendant 8 semaines. Les résultats ont montré que les personnes se sentaient moins fatiguées après avoir consommé du chocolat noir.

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7 bienfaits de la moutarde

Mathilde Loison — Sat, 20 Apr 2019 01:56:31 +0000

La moutarde provient de plusieurs espèces de plantes appartenant aux genres Brassica et Sinapis. La graine de moutarde est utilisée comme épice. Il existe une grande variété de types de moutarde. Par exemple, la moutarde blanche pousse à l’état sauvage en Afrique du Nord, au Moyen-Orient et en Europe méditerranéenne. La moutarde orientale ou brune (Brassica juncea), originaire de l’Himalaya, est également cultivée en Inde, au Canada, au Royaume-Uni, au Danemark et aux États-Unis. Enfin, la moutarde noire (Brassica nigra) est cultivée en Argentine, au Chili, aux États-Unis et dans certains pays européens.

Voici les 7 bienfaits de la moutarde pour la santé.

1. La moutarde pourrait aider à lutter contre le cancer de l’utérus

Des recherches, publiées dans Human & Experimental Toxicology (une revue médicale américaine), suggèrent que les graines de moutarde pourraient avoir un potentiel chimio-préventif et offriraient une protection contre l’effet toxique des substances cancérogènes.

2. La moutarde peut aider à améliorer votre santé cardiovasculaire

Une étude, publiée dans Cardiovascular Drugs and Therapy (une autre revue médicale), suggère que l’huile de moutarde pourrait réduire le risque d’infarctus aigu du myocarde ou de crise cardiaque. Les effets de l’huile de moutarde sur la santé sont attribuables à la présence d’acides gras oméga-3.

3. La moutarde peut aider à la formation de globules rouges

Le cuivre et le fer sont essentiels à la formation de nouvelles cellules sanguines. Une cuillère à soupe de moutarde contient 6% de l’apport journalier recommandé pour le fer. Une carence en fer peut entraîner une anémie.

4. La moutarde a une teneur élevée en sélénium qui peut aider à améliorer la résistance des os

Le sélénium se trouve en grande quantité dans la moutarde et peut améliorer la résistance des os. Le minéral renforce également les dents, les cheveux et les ongles. De plus, ce nutriment essentiel est un puissant antioxydant, qui débarrasse le corps des radicaux libres. Une cuillère à soupe de moutarde contient 21% de l’apport en sélénium recommandé par jour.

5. La moutarde peut vous aider à mieux dormir la nuit

La moutarde est réputée pour aider à mieux dormir grâce à sa teneur élevée en magnésium, un minéral directement lié à l’amélioration de la qualité et de la durée du sommeil. La moutarde aide également à réguler le métabolisme afin de réduire les troubles du sommeil et la survenue d’insomnie. Il existe de nombreux médicament pour les troubles du sommeil mais l’ajout de moutarde à votre alimentation peut être une solution plus naturelle.

6. Les graines de moutarde peuvent aider à lutter contre le psoriasis

Le psoriasis est une maladie auto-immune inflammatoire chronique. Des recherches suggèrent que les graines de moutarde sont efficaces pour soigner l’inflammation et les lésions associées au psoriasis. Selon l’étude, un traitement avec des graines de moutarde stimule également certaines enzymes telles que la superoxyde dismutase, la glutathion peroxydase et la catalase, qui favorisent l’action protectrice et cicatrisante de ces maladies.

7. La moutarde est bénéfique pour la peau et les cheveux

Les propriétés antibactériennes des graines de moutarde se sont déjà révélées efficaces pour guérir les lésions causées par la teigne. L’application de graines de moutarde sur une peau propre contribue à apaiser les symptômes associés à la teigne.

En outre, l’huile de moutarde, extraite des graines de moutarde, contient des nutriments tels que la vitamine A, la vitamine E, les acides gras oméga-3, les acides gras oméga-6 et le calcium qui sont essentiels pour stimuler la croissance et la robustesse des cheveux.

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4 bienfaits surprenants de la mayonnaise

Mathilde Loison — Fri, 19 Apr 2019 20:45:05 +0000

En France, la mayonnaise a toujours occupé une place de choix dans nos assiettes.

Regardons de plus près les bienfaits que la mayonnaise peut apporter pour la santé.

1. Santé du coeur

Des études ont montré que la teneur en vitamine E de la mayonnaise peut prévenir les accidents vasculaires cérébraux.

De plus, les oméga-3 présents dans la mayo sont parfaits pour garder votre cœur en bonne santé et peuvent prévenir le risque de crise cardiaque.

Selon certains nutritionnistes, les antioxydants présents dans la mayonnaise pourraient contribuer à réduire le risque de plusieurs maladies. Néanmoins, on ne peut nier que la mayo est très riche en graisse. Cela ne signifie pas que vous devez vous interdire d’en manger mais elle doit être consommée avec modération.

2. Aide à mieux absorber les nutriments

Beaucoup de minéraux et de vitamines comme les vitamines A, D, E et K sont liposolubles.

Cela signifie qu’ils ont besoin de graisse pour être absorbés par votre organisme.

Étant à la fois riche en bonnes graisses et en vitamine E, la mayonnaise peut vous aider à absorber tous ces nutriments importants.

3. Peut aider à réduire le cholestérol

En plus d’aider à l’absorption de toutes sortes de minéraux et de vitamines, les matières grasses contenues dans la mayonnaise peuvent également aider à réduire votre cholestérol.

La mayonnaise contient principalement des graisses insaturées, de 70% à 85%. C’est ce qu’on appelle des graisses «saines».

Cela facilite l’absorption des nutriments et aide à réduire le risque d’hypercholestérolémie.

4. Vitamines et minéraux

La mayonnaise est riche en vitamine K, E, en choline et en minéraux tels que le potassium, le sélénium et le sodium.

Le sélénium combat le vieillissement des cellules et aide le système immunitaire en réduisant les dommages causés par les radicaux libres, tandis que le potassium aide à se sentir en forme et booste le métabolisme.

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Les bienfaits du sport pour la santé

Emma Schneider — Mon, 18 Mar 2019 00:42:24 +0000

Pratiquer une activité physique régulière aide à rester en bonne santé mais contribue également à se sentir de meilleure humeur, stimuler la mémoire, la concentration, etc., tout en améliorant l’estime de soi et prévenir différentes maladies telles que l’ostéoporose, l’hypertension ou le diabète. Regardons tout cela en détail dans cet article.

Bienfaits pour la santé

La pratique sportive améliore la forme et la force physique.
Régule la pression artérielle.
Augmente ou maintient la densité osseuse.
Améliore la résistance à l’insuline.
Aide à maintenir un bon poids corporel.
Augmente le tonus musculaire.
Améliore la flexibilité et la mobilité des articulations.
Réduit la sensation de fatigue.

Bienfaits psychologiques

Augmente l’estime de soi.
Améliore l’image de soi.
Réduit l’isolement social.
Réduit le stress.
Aide à lutter contre la dépression.
Aide à se détendre.
Augmente la concentration.
Permet d’apaiser les sensations de colère ou d’angoisse.
Augmente le bien-être général.

L’exercice physique produit un effet apaisant pour l’organisme dans la mesure où il est pratiqué régulièrement surtout lorsqu’il s’agit d’un sport cardio tel que la marche, le cyclisme, la course à pied, etc, d’une durée comprise entre 5 et 30 minutes à moyenne intensité. Comme son nom l’indique, ce type de sport est notamment très bon pour la santé cardiovasculaire.

Le tabac

Les fumeurs qui pratiquent un sport cessent de fumer plus facilement que ceux qui ne font pas d’exercice. De plus, l’exercice physique régulier augmente la capacité pulmonaire.

Endorphines

Lorsque vous pratiquez un sport, des endorphines sont libérées : ce sont des neurotransmetteurs qui possèdent un grand pouvoir analgésique et des propriétés similaires à celles de la morphine, favorisant ainsi la sensation de bien-être après l’exercice.

Le sport réduit également la sensation de fatigue au quotidien.

Lire la suite : Buvez-vous suffisamment d’eau pendant votre séance de sport ?

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10 bienfaits lorsque vous mangez une banane

Mathilde Loison — Wed, 06 Mar 2019 05:16:13 +0000

Les bananes sont parmi les fruits les plus populaires en France. Chaque français en consomme plus de 12 kilogrammes par an en moyenne. La banane a un goût délicieux mais elle apporte aussi de nombreux bienfaits pour la santé.

1. La banane peut vous aider à préserver votre masse musculaire

Si vos muscles vous font mal après l’entraînement, vous ne prenez peut-être pas assez de magnésium. La banane est une bonne source de magnésium, cela renforce vos muscles et leur permet de se régénérer plus rapidement.

2. La banane vous rend heureux

La banane permet à la sérotonine (hormone du bonheur) de pénétrer plus facilement dans le cerveau et peut même aider à lutter contre la dépression.

3. Elle vous aide à lutter contre le stress

La sérotonine contenue dans la banane peut aider à lutter contre l’insomnie et l’anxiété, ainsi que la fatigue, l’irritabilité et le stress. En outre, la banane contient de la norépinéphrine, ce qui vous permet de vous sentir plus détendu.

4. La banane vous permet de mieux dormir

La banane contient du tryptophane (un précurseur de la sérotonine) qui vous permet de mieux dormir.

5. La banane favorise un ventre plat

Un estomac épuisé a tendance à gonfler. Des études montrent que si vous mangez deux bananes par jour pendant 60 jours avant les repas, votre ballonnement peut être réduit de 50% car la banane combat les bactéries à l’origine du ballonnement dans votre estomac.

6. Elle vous permet de brûler plus de graisse

La banane contient de la choline, une vitamine B qui agit directement sur les gènes responsables du stockage de la graisse du ventre. De plus, le fruit maintient votre glycémie à un niveau stable, ce qui permet à votre corps de libérer plus de glucagon (une hormone qui aide à brûler les graisses)

7. La banane empêche les fringales

En mangeant une banane entre les repas, vous vous sentirez plus rassasié et vous aurez moins de chance d’avoir faim entre les repas.

8. Elle vous permet d’avoir plus d’énergie

Il y a une raison pour laquelle les coureurs de marathon mangent souvent des bananes : elles contiennent beaucoup de glucose (le sucre le plus bio-disponible pour notre corps). Une banane après le jogging est parfaite pour reconstituer rapidement vos réserves d’énergie.

9. La banane est bonne pour vos yeux

Les bananes contiennent des vitamines A et C, bénéfiques pour la peau et les yeux. Les bêta-carotènes aident également à réparer les dommages causés aux cellules, tandis que la vitamine A et la lutéine protègent les yeux de la dégénérescence.

10. La banane détoxifie votre corps

La banane contient de la pectine, qui nettoie le sang des toxines. De plus, la pectine permet à vos cellules d’absorber moins de graisse.

Lire aussi : 7 raisons de manger la peau de banane

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